Jei norite numesti šiek tiek svorio arba pradėjote skaičiuoti kalorijas, mes galime padėti. Mes suapvalinome 10 ingredientų, kurie padės numesti svorio - taip, tikrai!
Jei bandote numesti svorio arba pradėjote skaičiuoti kalorijas, mes galime padėti. Mes suapvalinome 10 ingredientų, kurie padės numesti svorio - taip, tikrai!
Mūsų devizas, kai reikia sveikai maitintis, yra sveikas, o ne alkanas. Laikydamiesi dietos, svarbu neatimti iš savęs maisto, jums tiesiog reikia žinoti tinkamas valgyti maisto rūšis.
mango sūrio pyrago receptas be kepimo
Šie 10 nuostabių ingredientų reikš, kad valgydami galite iš tikrųjų numesti svorio - protingi, ar ne?
Peržiūrėkite mūsų 10 ingredientų galeriją, kuri padės numesti svorio ir sužinoti daugiau ...
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 1 iš 11
Cikorijos
Cikorijoje, labai kartaus skonio daržovių cikorijoje, yra nedidelė riebiųjų rūgščių molekulė, vadinama propionatu, kuri leis pasijusti pilnesniam, sustabdydamas jūsų perteklinį spaudimą ir užkandžiavimą valgymo metu.
Ne tik tai, bet daržovėse pilna skaidulų ir puiku, jei bandote greitai, bet sveikai perkelti keletą svarų.
Išbandyti receptai:
Kepsnys, cikorijos ir apelsinų salotos
Rauginta trūkažolė (cikorija) su šonine
Cikorijos valtys
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 2 iš 11
Grybai
Ar žinojai, kad grybai gali padėti numesti svorio? Triukas yra pakeisti raudoną mėsą grybais, kurie gali paskatinti mesti svorį.
Grybai turi ypač mažai kalorijų, palyginti su raudona mėsa, ir yra tiek daug veislių ir skonių, kad negalima suklysti! Rauginti grybai mėsainio kepsnyje arba kaštoniniai grybai maišant kepti - galite skaniai patiekti šiuos patiekalus, nesijausdami nepritekliuje, nes jie išlaikys jus pilnavertį kaip mėsą.
Išbandyti receptai:
Grybų makaronai
Šiltų grybų ir braškių kiaušinių salotos
Kaštonų grybų stroganoffas
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 3 iš 11
Kiaušiniai
Kiaušiniai yra su baltymais, o baltymai yra puikus būdas pasipildyti. Kiaušinį valgydami ilgiau išsausėsite, vadinasi, visą dieną suvalgysite mažiau maisto, todėl laipsniškai numesite svorį.
Nesvarbu, ar pasirinksite kiaušinius pusryčiams, ar virtą ar du kiaušinius su savo salotomis, suvalgę vieną iš šių patiekalų būsite sotūs ir nenorėsite užkandžiauti tarp valgymų.
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 4 iš 11
Avižos
Jei norite numesti šiek tiek svorio ir nežinote, ką valgyti pusryčiams, pabandykite užkąsti košės ar avižų pagrindu pagaminto muselio.
chereso smulkmenos receptas
Taip, avižos yra angliavandeniai, tai reiškia, kad jose gali būti gana daug cukraus, tačiau jie taip pat yra lėtai atpalaiduojantys angliavandeniai, tai reiškia, kad jie ilgiau virsta energija ir liks sotūs iki pietų.
Jie taip pat gali padėti sudeginti riebalus, jei juos valgysite likus trims valandoms iki mankštos!
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 5 iš 11
Migdolai
Migdolai supakuoti ne tik iš baltymų, todėl jie tampa puikiu užkandžiu, kad ilgiau išliktų sotūs, bet ir yra natūralių riebalų.
Natūralūs riebalai yra naudingi kūnui ir yra daug lengviau skaidomi skirtingai nuo kitų nenatūralių riebių maisto produktų. Didžiąją dalį gėrio suteikia oda, todėl būtinai nusipirkite migdolų su oda.
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 6 iš 11
Obuoliai
Obuoliai yra puikus užkandis, jei bandote mesti svorį. Kiekviename obuolyje yra 4 g skaidulų ir yra tik 95 kaladėlės. Pluoštas yra svarbi jūsų dietos dalis ir gali padėti išvengti svorio padidėjimo arba paskatinti mesti svorį, nes jis lengvai virškinamas.
Taigi, jei trokštate užkandžiauti dienos metu, pabandykite išminkyti obuolį!
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 7 iš 11
Paprikos
Jei jums patinka karštas ir aštrus maistas, jums bus malonu žinoti, kad tai iš tikrųjų gali padėti numesti svorio. Teigiama, kad paprikos sudėtyje yra cheminių medžiagų, kurios padidina jūsų organizmo gebėjimą deginti riebalus.
Aitriosios paprikos taip pat padeda pažaboti jūsų apetitą, todėl įsitikinkite, kad įmesite keletą aitriųjų pipirų į savo neriebų spage Bol ar sveikus salotas.
Išbandyti receptai:
Aitriųjų paprikų makaronai
Marinuotos aitriosios paprikos
Čili vištiena
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 8 iš 11
Kuskusas
Gali būti sunku atsisakyti riebiųjų angliavandenių iš savo patiekalų, tačiau užuot ieškoję įprastų baltųjų makaronų, ryžių ar bulvių, išbandykite kuskusą - tai puiki, sveika alternatyva.
Kuskusas yra mažai riebalų, mažai kalorijų ir yra lėtai atpalaiduojantis angliavandenis, tai reiškia, kad reikia daugiau laiko, kad išlaisvintumėte organizme energiją, kuris jus ilgiau išlaikys. Paruoštas vos per 5 minutes, jis taip pat daug greitesnis nei įprastas garnyras.
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 9 iš 11
Morkos
Kai kuriose šakninėse daržovėse yra daug skaidulų, o morkos yra populiariausių sąraše. Kai maisto produktuose yra daug skaidulų, tai reiškia, kad jie gali būti lengvai virškinami.
Morkos taip pat turi daug vandens, kuris padeda ilgiau prisipildyti ir išlaikyti alkį! Taigi, jei ieškote ko nors užkąsti, padarykite „Bugs Bunny“ ir rinkitės morką!
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 10 iš 11
Kvinoja
Kvinoja yra į augalus panašūs grūdai, kuriuose pilna baltymų, vitaminų ir mineralų. Jei norite sumažinti patiekalų kalorijas, pakeiskite makaronus ar ryžius į quinoa ir stebėkite, kaip pamažu mažėja svoris.
kovos su senėjimu patarimai
Šiuos mažai kalorijų ir neriebius grūdus lengva virti ir galima rasti daugelyje prekybos centrų.
Išbandyti receptai:
Kvinoja su halloumi
Kvinoja, feta ir brokoliai
Kvinoa traškūs
Tai vaizdas 11 iš 11
Višta
Vištienos gabaliukai salotose arba vištienos krūtinėlė vakarienei yra puikus pasirinkimas, jei norite nustoti užkandžiauti ir pradėti numesti keletą svarų.
Vištienoje gausu baltymų, todėl jūs būsite sotūs ir patenkinti iki kito jūsų valgymo. Taip pat vištienoje yra daug mažiau kalorijų nei kitoje mėsoje, o be odos riebalų taip pat nėra.
Išbandyti receptai:
Įdaryta vištiena su špinatais
Mažai kalorijų vištiena tikka masala
Daugiau vištienos receptų
Kur toliau?
- Būdai ilgiau išlikti pilnesniems
- Maistas, dėl kurio jūs alkanas
- Maitinimas iki 400 kalorijų