tarnauja:
2 - 4Įgūdžiai:
lengvaKaina:
pigiaiParuošimas:
10 minVirimas:
40 minMityba vienai porcijai | VDR | |
|---|---|---|
| Kalorijos | 307 kCal | 15 proc. |
| Riebalai | 2,5g | 4% |
| - Sotieji | 0,7 g | 4% |
Šis kalakutienos košės pyrago pyragas yra puikus, jei laikysitės dietos ar stebite savo figūrą. Lengvas morkų ir košės įdaras su sodriu pomidorų įdaru. Kalorijų skaičiavimas nereiškia, kad sumažėja skonis. Šis kalakutienos maltos pyrago pyragas yra tik 307 kalorijų ir yra toks lengvai pagaminamas. Kartu su 2,5 g riebalų porcijoje šis mažai riebalų pyrago pyragas yra idealus pasirinkimas vakarienei, jei stebite savo figūrą. Turtingas pomidorų padažas ir kreminė, lengva morka ir misos padažas - tobulas derinys. Šis receptas tarnauja du kartus, taigi, jei norite maitinti visą šeimą. Šis receptas skirtas 2-4 žmonėms ir paruošimas bei virimas užtruks maždaug 50 minučių.
Ingridientai
- 400g skardinių pomidorų
- 2 salierų lazdelės
- 1 nedidelis svogūnas, susmulkintas
- 200g kalakutienos faršo
- 75g šaldytų žirnių
- Druska ir juodieji pipirai
- Dash Worcestershire padažas
- Dėl misos:
- 1 didelė bulvė (apie 175g), nulupta ir supjaustyta kubeliais
- 2 morkos (300g), nuluptos ir supjaustytos gabalėliais
- 2 šaukštai nugriebto pieno
Metodas
1 Įdėkite orkaitę iki 200 ° C / 400 ° F / dujų žymos. 6. Į keptuvę supilkite skardinę pomidorų ir 300 ml (½ pintos) vandens, suberkite salierą ir svogūną ir užvirkite. Sumažinkite šilumą ir troškinkite 5 minutes. Į keptuvę įpilkite kalakutienos ir troškinkite dar 10 minučių, retkarčiais pamaišydami. Jei mišinys labai išbėręs, padidinkite šilumą ir užvirkite dalį skysčio pertekliaus. Nuimkite keptuvę nuo ugnies ir įmaišykite žirnius, pagardinę prieskoniais ir Vorčesteršyro padažu. Šaukštas į orkaitę dedantį indą.
Norėdami pasidaryti košę, bulves ir morkas virkite verdančiame vandenyje apie 15 minučių arba kol suminkštės, tada gerai nusausinkite. Grąžinkite daržovę į keptuvę, įpilkite pieno ir sutrinkite iki vientisos masės. Pagardinkite, tada šaukštu dėkite ant pagrindo. Kepkite pyragą 30–40 min., Arba kol viršus pradės tapti auksinis. Išimkite iš orkaitės ir nedelsdami patiekite.