Pasiruoškite sunaikinti kūno pasitikėjimą ...
Nors daug ką galima pasakyti apie tamsių džinsų galią ar gerai prigludusį midi sijoną, argi nebūtų malonu pasivaikščioti iš miegamojo į paplūdimį ir be širdžių meilės šlaunims? Na, jei atliksite mūsų 3 dienų iššūkį šlaunų pratimams, pamatysite, kad jaučiatės tokiu būdu ne greitai!
Šlaunys gali būti viena iš sudėtingiausių tonizavimo vietų, o jei neturite galimybės lankytis sporto salėje su specializuotomis mašinomis, tai gali būti beveik neįmanoma. Bet mes čia norime pasakyti, kad yra keletas šlaunų pratimų, kuriuos galite padaryti, kad nukreiptumėte į baisius kojų riebalus, nė nepradėdami kojų sporto salėje.
Heck, galėtumėte atlikti šiuos šlaunų pratimus savo prieškambaryje, jei norite!
Jei ieškote, kaip numesti svorio ant šlaunų, galioja įprastos taisyklės: sportuokite reguliariai ir valgykite subalansuotą mitybą.
Bet jei norite, kad šlaunys būtų glotnios ir stiprios, yra keli tikslingi šlaunų pratimai, kuriuos galite išbandyti įsitikindami, jog pasiekiate garantuotus rezultatus tiesiog vienas mėnesis !
„Nutracheck“ kūno rengybos ekspertė Kelly Marshall sugalvojo 30 dienų trukmės banguotų šlaunų iššūkį, kurio tikslas - nukreipti kiekvieną raumenį (įskaitant jūsų blauzdos raumenis ir keturgalvius plaštakus), kad pakeistumėte jūsų šlaunų formą.
Derindami statinį krūvį ir judesiais paremtą mankštos stilių, maksimalų poveikį šlaunims padarysite vos per 30 dienų.
Ką reiškia banguotos šlaunų planas?
30 dienų „Wobbly Thigh Challenge“ formatas yra trijų dienų darbas, po kurio eina poilsio diena, kad šlaunys galėtų atsigauti (poilsio dieną turėtumėte idealiai pritaikyti tempimą, kad būtų lengviau atsigauti!).
Kiekvieną dieną pagrindinis dėmesys skiriamas skirtingam pratimui, kurio tikslas - skirtingas šlaunų raumenų dalių pritaikymas skirtingais būdais - taigi jie nuolat būna perkrauti!
Kiekvienas keturių dienų ciklas atrodo taip:
Diena 1: Izometrinis pritūpimas prie sienos laikant ir nukreipiant atgal atgal
2 diena: Izometrinis sieninis pritūpimo palaikymas ir šoniniai ančių pasivaikščiojimai
3 diena: Izometriniai pritūpimai prie sienos pritūpimai ir oro pritūpimai
4 diena: ATGAL
Vargstantys šlaunų pratimai
Pradėti naudotis mankštos planu negalėjo būti taip paprasta, viskas, ką jums reikia padaryti, yra atsisiųsti savo 30 dienų banguotos šlaunies iššūkį naudojant žemiau esančią nuorodą, atsispausdinti ir priklijuoti kur nors, kas motyvuos atlikti kasdienį mankštą.
Čia galite atsisiųsti nemokamą 30 dienų „Wobbly Thigh Challenge“
Judesiai
Kelly tiksliai parodo, kaip turėtų atrodyti kiekvienas jūsų banguotas šlaunies pratimas:
1. Izometrinis sienos pritūpimas
Pradėkite atsistoję prie sienos, kai kojos ištiestos į priekį (jei esate pečių plotyje). Įsitikinkite, kad pečiai yra lygūs prie sienos, tada lėtai nuleiskite kūną, slinkdami žemyn iki sienos, kad padarytumėte 90 laipsnių kampą klubo ir kelio srityje.
Šiuo metu patikrinkite savo kelius - jei jie eina į priekį virš jūsų kojų pirštų, tuomet turite pajudinti kojas į priekį! Atsidūręs teisingoje padėtyje, kai svoris per kulnus, pečius ir pakaušį liečia sieną, pilvas stora ... pradėk skaičiuoti!
2. Pirmyn atgal atgal lunges
Ženkite didelį žingsnį į priekį kairiąja koja ir sulenkite abu kelius, kad susidarytumėte pasvirimą į priekį - abu keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu, o užpakalinės pėdos kulnas turėtų būti pakeltas. Kai užpakalinis kelys palietė grindis, paspauskite priekinę koją atgal, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Tada atlikite atgalinę dalį, žengdami didelį žingsnį atgal (vėl kairiąja koja).
Jūsų kūnas turėtų būti tokioje pačioje padėtyje kaip ir priekiniai atsilenkimai - keliai 90 laipsnių kampu, o užpakalinis kulnas nuo grindų. Pasvirimas į priekį ir atgal su ta pačia koja yra lygus vienam pakartojimui!
3. Šoniniai ančių pasivaikščiojimai
Kai svoris yra ant kulnų, pastumkite pakaušį atgal ir sulenkite kelius, kad priimtumėte pritūpimo padėtį. Patraukę pilvuką, palaikykite šią žemą pritūpimo padėtį atlikdami kontroliuojamus šoninius veiksmus.
Laikykite kojas nukreiptas į priekį ir įsivaizduokite, kad kertate skersai žemų lubų. Atlikite atitinkamą šoninių žingsnių skaičių viena kryptimi prieš eidami atgal kita puse, kad atliktumėte tą patį skaičių pakartojimų. Tik atlikę pakartojimus galite atsistoti. Pasiruoškite šlaunies nudegimui!
4. Oro pritūpimai
Atsikišę kojas pečių atstumu, stumkite pakaušį atgal ir sulenkite kelius žemyn link grindų. Ištieskite rankas priešais save, kad padėtumėte išlaikyti pusiausvyrą ir leistumėte pritūpti žemiau.
mergaičių gyvenimas
Siekite pritūpti kuo žemiau, nes jaučiatės patogiai - optimaliausia būtų, kai jūsų šlaunys pasiektų tašką, kur jos yra lygiagrečios grindims. Dabar suspauskite užpakalį, kad atsistosite ir pakartokite nustatytą pakartojimų skaičių.
Mes norėtume sužinoti, ar ketinate priimti 30 dienų „Wobbly Thigh“ iššūkį, ir kad jūs galėtumėte mums pranešti apie savo pažangą! Palikite mums komentarą žemiau arba apsilankykite mūsų „Facebook“ puslapyje ir pasidalykite savo mankštos patirtimi. Sėkmės!
Įsitikinkite, kad subalansuokite iššūkį su sveika mityba, nes turėsite atsiriboti nuo riebaus maisto, jei norite, kad treniruotės turėtų veiksmingą poveikį ir pajustumėte skirtumą ant šlaunų.
Kelly Marshall, „Nutracheck“ kūno rengybos ekspertė, sako: „Tiesa, kad negalite išmokti blogos dietos. Norėdami gauti maksimalią naudą iš banguoto šlaunų plano, turite įsitikinti, kad jūsų mityba yra tokia pat koncentruota, kaip ir mankštos. “
„Nutracheck“ programa yra būtinas įrankis, jei norite stebėti savo mitybą ir sekti suvartojamų kalorijų kiekį “.