Supermaisto lašišos „stir-fry“ receptas

• Sveika

tarnauja:

4

Įgūdžiai:

lengva

5 per dieną:

2

Paruošimas:

10 min

Virimas:

10 min

Nesvarbu, ar valgote ypač greitą savaitės naktinį patiekalą, ar ką nors ypatingo, kurį galite pasigardžiuoti šios savaitės priešpiečiams, kodėl gi neišbandžius šio super lengvo, bet tikrai sveiko supermaisto lašišos „maišant kepti“ recepto? Jei stengiatės maitintis sveikai, pietums ar priešpiečiams rinkitės „maišant“ mailius - tai lengviausias būdas priversti jus geriau valgyti - šis skanus supermaisto lašišos mišinys „maišant“ yra supakuotas su sveikomis daržovėmis ir lašiša, kad būtų gausus maistinių medžiagų. Lašišoje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios puikiai tinka plaukams, odai ir nagams, taip pat palaiko jūsų širdį. Šiame supermaisto lašišos „maišant kepti“ recepte taip pat gausu daržovių, įskaitant vitaminais supakuotas šparagines pupeles ir sveikų riebalų turinčius avokadus. Brokoliai, špinatai ir pomidorai taip pat yra dar vienas vitaminų šaltinis šiame gardžiame supermaisto lašišos mišinyje, kuriame kepama. Šis skanus greitas ir lengvas supermaisto lašišos „stir-fry“ kepsnys taip pat turi širdį stiprinantį ir vėžį kovojantį supermaistą. Vienoje keptuvėje greitai ir lengvai suplakama, kad galėtumėte pagaminti didelę partiją ir supakuoti ją likusią savaitę. Be to, jis yra toks Yummy, kad lengva valgyti keletą dienų be nuobodulio kartojant. Ko nemylėti su šiuo gardžiu patiekalu?

Ingridientai

• 1 apelsino sultys
• 1 valgomasis šaukštas slogos medaus
• 2 šaukštai sojos padažo
• 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus
• 2 lašišos filė, nulupta ir supjaustyta griežinėliais
• 150g (6oz) brokolių
• 100g (4oz) šparaginių pupelių, viršuje ir uodegos
• 2 avokadai, nulupti, be akmenų ir supjaustyti griežinėliais
• 6 vyšnių slyvų pomidorai, perpus
• 150g (6oz) kūdikių špinatai
• 50g (2oz) graikinių riešutų pusės

Metodas

• Norėdami paruošti supermaisto receptą, sumaišykite apelsinų sultis, medų ir sojos padažą.

• Įkaitinkite aliejų dideliame wok. Įpilkite brokolių ir maišydami pakepkite 2 min., Sudėkite lašišą ir pupeles ir maišydami kepkite dar 2 min.

• Įpilkite likusių ingredientų ir virkite toliau, laikydami visus ingredientus, dar 2 min. Daržovės vis tiek turėtų išlaikyti trupinį.

• Įpilkite apelsinų padažo ir dar 1 minutę pakaitinkite. Nedelsdami patiekite su šviežiai virtais makaronais.