Peskaterietiška dieta populiarėja, nes vis daugiau iš mūsų pradeda laikytis dietos, kurioje nėra mėsos ir mažiau gyvūninių produktų.
Peskaterietiška dieta yra raudonos ir baltos mėsos dieta, į kurią įeina žuvies receptai ir jūros gėrybės, taip pat daug vaisių ir daržovių.
Tyrimai rodo, kad mažiau mėsos valgymas yra naudingesnis jūsų sveikatai ir gali padėti gyventi ilgiau. Vengimas raudonos mėsos taip pat turi papildomos naudos aplinkai, todėl daugiau žmonių nei kada nors anksčiau riboja mėsos vartojimą ir renkasi peskaterietišką ar net veganišką dietą.
Kokia yra peskaterietiška dieta?
Peskaterietiška dieta yra dieta be raudonos mėsos, paukštienos ir kiaulienos, tačiau jums leidžiama valgyti žuvį ir jūros gėrybes.
Žodis „pescatarian“ yra italų kalbos žodžio „pesce“, reiškiančio žuvį, ir žodžio vegetarizmas mišinys. Taigi, peskaterietiška dieta apima daugybę vegetariškų receptų, tačiau pridedant žuvies. Ji taip pat labai panaši į Viduržemio jūros dietą.
Ką galite valgyti laikydamiesi peskaterietiškos dietos?
Peskamariečiai gali valgyti bet kokios rūšies žuvį ar jūros gėrybes, įskaitant lašišą, tuną, krevetes ir omarus.
Peskamarietis taip pat gali vartoti bet kokias daržoves, vaisius, ankštinius, bulves, ryžius, makaronus, pupeles, ankštinius ir riešutus.
Kaip ir vegetarai, peskamariečiai taip pat valgo pieną ir kiaušinius, įskaitant sūrį, jogurtą ir pieną.
Kodėl neišbandžius mūsų žuvies su žirneliais patiekalo - tobula lengva ir lengva vakarienė
Ar galite numesti svorio dėl peskaterietiškos dietos?
Griežtai tariant, augalinė dieta nėra skirta padėti numesti svorio. Tačiau augalinės dietos gali padėti numesti svorio. Galite pastebėti drastiškų svorio metimo rezultatų, jei laikysitės tokios dietos kaip 3 dienų karinė dieta arba 5: 2 dieta, tačiau šie dietos planai nėra skirti ilgesniam laikui.
Peskamarietiška mityba skatina protingą ir sveiką mitybos būdą. Nors daržovių suvartosite kur kas daugiau nei mėsos, o daržovės turi mažiau kalorijų ir mažiau riebalų. Taigi jūs laikysitės dietos, kurios kalorijos ir riebalai yra natūralūs.
Kiti patarimai, kaip numesti svorio, laikantis peskamarietiškos dietos, yra vengti kepti žuvis aliejuje, verčiau rinktis sveikesnius metodus, tokius kaip ant grotelių kepti ar garinti jūros gėrybes.
Peskaterietiškos dietos valgymo planas
Jei ieškote įkvėpimo valgyti be mėsos, mes pradėjome ruošti keletą mėgstamiausių peskatariškos dietos patiekalų. Jie yra pigūs, paprasti ir greitai paruošiami. Į sąrašą įtraukiami kūrybingi karis, makaronų kepiniai be mėsos ir skanios pusryčių idėjos.
Pusryčiai:
Kiaušiniai Florentine su špinatais ir rūkyta lašiša
Blynai su braškėmis ir kokosų kremu
Užvirinta amarų košė su keptu bananu
Pietūs:
Brokoliai ir lašišos makaronai
Morkų ir butternut moliūgų sriuba
Džo Wickso „liesas“ iš 15 Goan žuvies kario
adam levine nuogas
Vakarienė:
Špinatų feta ir alyvuogių frittata
Viena skardinė tuno puttanesca makaronų
Kreminiai špinatai ir juodadėmių menkių filė su ryžiais
Joe Wickso lęšis Bolonijoje yra vegetariškas pasukimas ant klasikinio spagečio Bolonijos, ir jis puikiai tinka tiems, kurie bando sumažinti savo mėsos suvartojimą.
Kokie yra peskamarietiškos dietos pranašumai?
Laikydamiesi peskaterietiškos dietos, naudinga sveikatai.
kaip išvirti visą fazaną
Peskaterietiškos dietos lengviau laikytis, palyginti su vegetariška dieta, nes galite būti tikri, kad suvartosite pakankamai baltymų.
Vartojančios žuvys, ypač riebiosios žuvys, tokios kaip ilgapelekis tunas, laukinė lašiša, midijos ir ančiuviai, padidino omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą.
Omega-3 yra puikus organizmui, turintis daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, gerinantis akių sveikatą, kovojantis su depresija ir skatinantis smegenų sveikatą nėštumo metu.
Žmonės, kurie vartoja žuvį, taip pat turi mažesnį kraujospūdį ir geresnę kraujotaką, taip pat turi mažiau širdies problemų.
Žmonės, kurie valgo daugiau žuvies ir mažiau mėsos, greičiausiai apsaugo žmones nuo vėžio, pažeidžiančio storąją žarną ir žarnyną.
Augalinės dietos taip pat yra geros nuo uždegimo ir mažinančios diabeto bei nutukimo riziką.
Kokie yra peskataro dietos trūkumai?
Jums bus malonu žinoti, kad Peskamaro dieta beveik neturi trūkumų.
Vis dėlto žuvyje yra daug gyvsidabrio, todėl nėščios moterys, krūtimi maitinančios ir planuojančios pastoti moterys turėtų apriboti jų suvartojimą.
Didelis gyvsidabrio kiekis gali turėti neigiamos įtakos mūsų nervų sistemoms.
Žuvys, kurių reikia vengti, turinčios daug gyvsidabrio, įskaitant skumbrę, kardžuvę, ryklį ir tuną.
NHS pataria suvartoti nuo trijų iki keturių porcijų žuvų per savaitę, likusią savaitės dalį galite pasirinkti vegetarišką maistą.
Kaip ir visos dietos, svarbu įsitikinti, ar vartojate tinkamas maistines medžiagas.
Raudonos mėsos trūkumas jūsų racione gali reikšti, kad galite prarasti geležies šaltinius, todėl į savo racioną būtinai įtraukite daržoves ir pupeles, kuriose yra daug geležies, pavyzdžiui, pupeles, špinatus ir brokolius.
Jei nerimaujate dėl savo mitybos pokyčių, pravartu iš anksto susisiekti su šeimos gydytoju.