KMI, arba kūno masės indeksas, yra priemonė, kurią naudoja sveikatos ekspertai, norėdami nustatyti, ar asmuo turi sveiką kūno svorį.
Įdomu, ar esate sveikas svoris? Vietoj to, ką sako svarstyklės, mūsų KMI skaičiuoklė atsižvelgia į jūsų ūgį ir svorį, kad nustatytų, ar esate „nepakankamas“, „sveikas“, „antsvoris“, „nutukęs“ ar „ypač nutukęs“.
Nors priemonė tiesiogiai nematuoja kūno riebalų, ji gali būti geras rodiklis, parodantis, ar nešiojate antsvorį, atsižvelgiant į jūsų ūgį.
Kūno masės indeksas, kurį plačiai naudoja sveikatos priežiūros specialistai, yra apskaičiuojamas pagal jūsų svorį kilogramais, padalytą iš jūsų ūgio metrais, kvadratais. Pavyzdžiui, 24 KMI yra 24 kg kvadratiniam metrui.
Daugelis žmonių naudoja KMI skaičiavimus, kad nustatytų, ar jų svoris yra tinkamas, ar reikia numesti svorio prieš pradedant dietą.
Kaip naudotis mūsų KMI skaičiuokle
Norėdami nustatyti savo KMI, viskas, ką jums reikia padaryti, tai rasti savo svorį viršuje ir ūgį kairėje mūsų KMI diagramos pusėje. Suradę tuos, patikrinkite, kur viduryje sutampa du skaičiai. Tai yra jūsų kūno masės indeksas. Jei nesate tikri, ką sveriate kilogramais ir svarais, galite naudoti mūsų patogius kilogramus akmenų keitiklyje.
Mūsų kūno masės indekso lentelė
Atsisiųskite savo nemokamą KMI diagramą dabar!
Ką reiškia mano KMI rezultatas?
Kai išsiaiškinsite savo KMI, gausite numerį, kuris jums nurodys, kuriai svorio kategorijai priklausote.
nemokama bandomoji prenumeratos dėžutė
Jei jūsų KMI numeris yra ...
Iki 18,5 metų: per mažas svoris
Tarp 18.5-25: Sveikas svoris
Tarp 25–30: antsvoris
Tarp 30–40: Nutukę
Vyresni nei 40 metų: ypač nutukę
Ar KMI skaičiuoklė tinka visiems?
KMI apskaičiavimas neveiks nėščiosioms, krūtimi maitinančioms moterims ar vaikams. Tai taip pat nebus tikslinga sportininkams, žmonėms, kurie treniruojasi, jei esate vyresnis nei 60 metų ar turite ilgalaikę sveikatos būklę, todėl apskaičiuojant KMI svarbu atsižvelgti į šiuos veiksnius.
Getty
Ką daryti, jei mano rezultatas yra ne „sveikas svoris“?
Nesvarbu, ar jūsų KMI skaičiuoklės rezultatai rodo, kad turite per mažą ar per didelį svorį, svarbu atsiminti, kad tai yra vadovas. KMI skaičiavimai negali pasakyti skirtumo tarp riebalų, raumenų ir kaulų, taigi, jei nerimaujate, svarbu pasikalbėti su gydytoju. Dėl per mažo ar per didelio svorio gali kilti daug sveikatos problemų, todėl, jei turite kokių nors problemų, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Kaip sumažinti KMI
Subalansuota mityba ir gausus mankšta yra pagrindinė priemonė norint sumažinti savo KMI ir išlaikyti sveiką svorį. Užuot rimtai laikantis dietų, skatinančių greitą svorio metimą, svarbu būti realistiškiems keičiant dietą, kad galėtumėte nuolat juos laikytis savo kasdienybėje.
Keletas būdų, kaip padaryti efektyvius pakeitimus, yra įprastų 15 val. Saldžių patiekalų keitimas į sveikesnius patiekalus, pavyzdžiui, obuolį ar hummą su crudités - yum!
Jei norite sumažinti KMI, būtina išlikti aktyviems. Suraskite daugiau būdų judėti dienos metu, pavyzdžiui, užlipkite laiptais, o ne keltuvu arba išbandykite vieną iš šių 15 minučių treniruočių. Tačiau svarbu būti tikroviškam ir nuosekliam - nugrimzti į sporto salę keturioms valandoms kartą per mėnesį nepadarysite tiek daug naudos, kiek atlikdami trumpus pratimus kasdien.
Getty
Kaip padidinti KMI
Dėl nepakankamo svorio yra susijusios su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant silpnus kaulus, nuovargį ir mažakraujystę.
NHS rekomenduoja valgyti pakankamai kalorijų, kad atitiktų jūsų ūgį, laikydamiesi įvairios ir subalansuotos dietos. Tai apima penkių dienų dienos maistą ir valgymą iš kruopų, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių, rupios duonos ir makaronų.
Joe skubėdamas iškaria karį
Tikslas yra palaipsniui didinti svorį, todėl stenkitės greitai priaugti perdirbto, daug kalorijų turinčio maisto, pavyzdžiui, pyrago ir šokolado. Vietoj to rinkitės maistą, kuriame gausu energijos, pavyzdžiui, pilno riebumo pieną, žemės riešutų sviestą ir avokadus, kurie padeda jums statyti raumenis, o ne riebalus.
Baltymai taip pat yra svarbūs stiprinant raumenų masę ir didinant savo KMI. Kiaušiniai, ankštiniai ir žuvys yra puikus pasirinkimas, todėl išbandykite riebias žuvis, pavyzdžiui, skumbrę ar lašišą.
Taip pat galite sustiprinti raumenis reguliariais jėgos treniruotės pratimais, tokiais, kokie yra mūsų 30 dienų HIIT iššūkis.
Prieš pradėdami naują mankštos režimą, pasitarkite su savo šeimos gydytoju.