Maistas, kuriuo netikėsite, yra mažiau nei 200 kalorijų! Manoma, kad moterys suvalgo 2 000 kalorijų per dieną, tačiau jos yra tobulas dalykas kaip kontroliuojamas kalorijų dietos planas, pavyzdžiui, 5: 2 dietos dalis.
Mūsų skanūs ir lengvi patiekalai, kurių kalorijos yra mažiau nei 200 kalorijų 5: 2 dietinių patiekalų planai . Šie mažai kalorijų turintys valgiai, kurių kalorijų kiekis neviršija 200 kalorijų, yra puikus įkvėpimas tiems, kurie laikosi 5: 2 dietos arba kurie skaičiuoja kalorijas ir stebi, ką valgo.
Valgymų kalorijų skaičiavimas yra puikus būdas kontroliuoti, kiek valgote, bet kur pradėti? Peržiūrėjome visus savo receptus, kad išsirinktume geriausius patiekalus, kuriuose yra tik 200 kalorijų ar mažiau - taigi, jums to nereikia!
Manoma, kad moterys suvalgo 2 000 kalorijų per dieną, taigi pagrindiniam valgymui duoti daugiau nei 200 kalorijų yra gana sunku - tačiau tai gali būti padaryta, jei laikotės kalorijų kontroliuojamos dietos, pavyzdžiui, 5: 2 dietos.
Šis maistas, turintis mažiau nei 200 kalorijų, reikš, kad galite valgyti mažiau - nepajausdami, kaip praleidžiate. Užpildytas ir pilnas skonio, tikrai nepajusite, kaip išvis valgote dietinį maistą!
Peržiūrėkite mūsų skanius patiekalus, kurių porcija yra mažiau nei 200 kalorijų - netikėsite, kas čia!
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 1 iš 12
Žalias miso makaronų dubuo
198 kalorijos / 2 g riebalų porcijoje
Taip, ši nuostabi makaronų sriuba, pagaminta iš daugybės šviežių daržovių ir žolelių, turi tik 198 kalorijas ir yra paruošta per 10 minučių. Tai pažymėtos dvi didelės dėžutės.
Gaukite receptą: Žaliosios miso sriubos dubuo
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 2 iš 12
Vietnamietiškų krevečių karis
192 kalorijos / 5 g riebalų porcijoje
Greitas ir paprastas vietnamietiškas krevečių karis yra paruoštas vos per 15 minučių, todėl greitai pagaminsite vakarienę, kuri taip pat tinka ir jums - jums nereikės gaminti atskiro patiekalo likusiai šeimos daliai, nes visi tai pamėgs.
Gaukite receptą: vietnamietiškų krevečių karis
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 3 iš 12
Kinų daržovių čiau mein
170 kalorijų / 7 g riebalų porcijoje
kaip pasigaminti sniego gniūžtės kokteilį
Chow mein už mažiau nei 200 kalorijų? Šis kiniškas patiekalas gaminamas iš daugybės daržovių ir lengvo sojos, ryžių acto ir austrių padažo. Kiaušinių makaronai yra įskaičiuoti į kalorijas, todėl po valgio jums bus jauku ir pilna.
Gaukite receptą: kinų daržovių čiau mein
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 4 iš 12
Skrudinta ratatouille
150 kalorijų / 10 g riebalų porcijoje
Dideli daržovių gabaliukai turtingame pomidorų padaže, ratatouille yra daugiau nei pakankamas įdaras, kad juos būtų galima laikyti pilnaverčiu patiekalu. Šis sveikas receptas yra pagamintas su
cukinijos, baklažanai ir paprikos - kurios kartu su pjaustytais pomidorais bus įskaičiuojamos į jūsų 5-ą dieną!
Gaukite receptą: skrudinta ratatouille
Tai vaizdas 5 iš 12
Viduržemio jūros daržovių aitriosios paprikos
190 kalorijų / 7 g riebalų porcijoje
Baklažanai, špinatai, cukinijos, vyšniniai pomidorai, šios daržovių čili nenaudojamos
„Quorn“ kaip mėsos pakaitalas - jame naudojamos daržovės! Komplektuokite savo daržoves su
prieskoniai ir pupelės šviežiam skoniui ir įdarui.
Gaukite receptą: Viduržemio jūros daržovių čili
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 6 iš 12
Greitas žuvies mėsainis
141 kalorija / 5 g riebalų porcijoje
Šis žuvies mėsainis yra puikus būdas patiekti mažai kalorijų baltos žuvies filė ir yra puikus patiekiamas su krūva daržovių ar salotų - deja
bandelė neįskaičiuojama į kalorijas!
Gaukite receptą: Greitas žuvies mėsainis
pagrindinis kreminio makaronų padažo lieknėjimo pasaulio receptas
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 7 iš 12
Keptas baklažanas
81 kalorija / 4,1 g riebalų porcijoje
Baklažanai yra įdaro, mėsingos tekstūros, todėl jų daugiau nei pakankamai, kad liktumėte patenkinti vakariene. Šis skanus receptas pašalina viso baklažano vidurį, supakuoja jį visą skonį ir įpakuoja jį atgal - lengva ir skanu!
Gaukite receptą: Keptas baklažanas
Tai vaizdas 8 iš 12
Butternut moliūgai ir špinatų tortilija
199 kalorijos porcijoje
Kiaušiniuose gali būti gana daug riebalų, tačiau verta keletą daržovių paversti sveiku maistu. Skvošas ir špinatai yra supakuoti su maistinėmis medžiagomis ir ilgiau jus išsausins.
Gaukite receptą: Butternut moliūgai ir špinatų tortilla
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 9 iš 12
Prieskoninis butternut moliūgas ir vega tagine
150 kalorijų / 4,5 g riebalų porcijoje
Kepti daržoves į taginą yra puikus būdas pagardinti jas skoniu. Šis marokietiško stiliaus pyragas gaminamas su avinžirniais, kurie jus maloniai ir pilnai užpildys, todėl jums nereikės jaudintis dėl šoninės įdėjimo.
Gaukite receptą: „Butternut“ moliūgai su prieskoniais ir vega tagine
Tai vaizdas 10 iš 12
Augalinė balta
131 kalorija / 4 g riebalų porcijoje
Jei patiekite šį stambų vegetarišką karį be ryžių, jis yra žymiai mažesnis nei 200 kalorijų ženklas - nesijaudinkite, bet „Butternut“ moliūgo ir pastarnokų pakaks, kad liktų pilna. (Rudųjų ryžių porcija yra tik 83 kcal, jei norite, kad jų būtų šiek tiek šone).
Gaukite receptą: Lengvas daržovių balti
Peppa pig gimtadienio tortas asda
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 11 iš 12
Kinietiški koldūnai
63 kalorijos / 0,2 g riebalų porcijoje
Jūs perskaitėte tą teisę, 63 kalorijų porcija! Šie lengvi, bet labai skanūs koldūnai turi tiek mažai kalorijų, kad galite pridėti net makaronų šoninę (maždaug 90 kalorijų porcijos) ir vis tiek patekti į 200 kalorijų ženklą!
Gaukite receptą: kinietiški koldūnai
Tai vaizdas 12 iš 12
Ispaniškos stiliaus krevetės
171 kalorija / 8 g riebalų porcijoje
Didelės mėsingos krevetės su skaniu paprikų užpilu pomidorų padaže bus puikus malonus patiekimas mažai kalorijų patiekalui. Padažas turi tiek skonio, beveik kaip sriuba, bet jei norite ko nors šiek tiek daugiau įdaro (bet tai, be abejo, padidins kalorijų skaičių), galite į šoną pridėti ryžių ar traškios duonos gabalėlio.
Gaukite receptą: ispanų stiliaus krevetės