Norite sužinoti daugiau apie dietą, kurioje daug skaidulų? Čia yra viskas, ką reikia žinoti, kaip mesti svorį laikantis dietos, kurioje yra daug skaidulų!
Didelės ląstelienos dietos gali padėti numesti svorio ir pagerinti virškinimo sveikatą. Didelė ląstelienos dieta = didesnis nauda sveikatai = mes esame ...
Kas yra dieta, kurioje yra daug skaidulų?
Pluoštas yra medžiaga, esanti augalų ląstelių sienose, ir būtina norint išlaikyti mus sveikus. Dietos, kuriose yra daug skaidulų, yra daug skaidulinių ir mažai maisto produktų, kuriuose nėra ląstelienos, pavyzdžiui, mėsos.
Pluoštiniai maisto produktai paprastai turi mažai riebalų ir užpildo jus, todėl jausitės pilnesni, naudodami mažiau kalorijų.
Dauguma žmonių per dieną suvalgo apie 20 g maistinių skaidulų, tačiau jūs turite siekti 30–40 g.
Kaip veikia daug skaidulų turinti dieta?
Kai pluoštas arba grubus pašaras, kaip jis kartais vadinamas, praeina pro mūsų žarną, jis sugeria vandenį ir kaupia atliekas. Tai leidžia mūsų kūnui lengviau atsikratyti atliekų, todėl žarnynas juda.
Kam tinka dieta su daug skaidulų?
Dieta, turinti daug skaidulų, gali padėti, jei vargina vidurių užkietėjimas ar kitos žarnyno problemos, tokios kaip dirgliosios žarnos sindromas. Bet tai taip pat gerai padeda užkirsti kelią daugybei kitų susirgimų, pradedant nuo polių, širdies ligų ir net žarnyno bei krūties vėžio.
Apskritai maistas, kuriame pilna skaidulų, taip pat turi mažai riebalų, turi daug vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, ankštiniuose dar yra geležies ir kalcio.
„bfg snozzcumber“
„Getty“ vaizdai
Kokie dietos, turinčios daug skaidulų, trūkumai?
Galbūt pastebėsite, kad staiga padidėjęs skaidulų kiekis jus išpūs, užpūs pilną vėjo ir netgi užkietės. Štai kodėl svarbu palaipsniui įvesti daugiau pluošto. Pradėkite keisdami baltą duoną rudai arba savo kukurūzų dribsnius susmulkintiems kviečiams.
Ką jūs darote laikydamiesi dietos, kurioje daug skaidulų?
Venkite valgyti per daug mėsos, nes joje nėra skaidulų. Verčiau stenkitės valgyti maistą, kuriame pilna natūralių skaidulų, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių, riešutų, sėklų ir ankštinių augalų.
Kalbant apie maistą iš grūdų, pavyzdžiui, duoną, makaronus ir tikrus pusryčių dribsnius, skaidulų kiekis priklauso nuo to, kiek pašalintas išorinis grūdų sluoksnis.
Apskritai, kuo perdirbtas maistas, tuo mažiau skaidulų jame bus. Štai kodėl turėtumėte kreiptis į rudą duoną ir ryžius, o ne baltus. Pilno grūdo makaronai yra geriau nei balinti, balti, o pirkdami grūdus, atkreipkite dėmesį į „nesmulkintų grūdų“ prekės ženklus, tokius kaip „Smulkinti grūdai“ ir „Smulkinti kviečiai“.
Maisto produktai, turintys daug skaidulų:
Rekomenduojama paros ląstelienos norma yra 25 gramai moterims ir 38 gramai vyrams, tačiau dauguma žmonių valgo tik apie pusę šio kiekio.
Pluošto yra daugybėje natūralių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai, todėl bet kuris iš jų padės suvartoti daugiau skaidulų. Striukinės bulvės jų odoje ir keptos pupelės taip pat yra puikus skaidulų šaltinis.
Kiti puikūs pluošto šaltiniai yra ...
- Vaisiai, kuriuose yra daug skaidulų: kriaušės, obuoliai, avietės, braškės, bananai
- Daržovės, turinčios daug skaidulų: avokadai, morkos, brokoliai, susmulkinti žirniai, artišokas, Bruselio daigai, saldžiosios bulvės
- Užkandžiai, kuriuose daug skaidulų: pūsti kukurūzai, migdolai, tamsus šokoladas
Įprasta dienos dieta
Pusryčiai: Susmulkinti kviečiai, pusiau nugriebtas pienas
Pietūs: Striukė bulvė su pupelėmis
Vakarienė: Lęšių troškinys su rudaisiais ryžiais, salotos su paprikomis, pomidorais ir kitomis žaliomis daržovėmis.
Užkandžiai: Vaisiai ir daržovės