Harcombe dieta

„Harcombe“ dieta skatina mesti svorį vengdama skaičiuoti kalorijas ir įrodydama, kad iš tikrųjų galite numesti svorio valgydami tiek, kiek norite. Gerai skamba? Mes taip galvojome. Skaityk...

„Harcombe“ dieta yra dieta, kuria siekiama atsakyti į amžių, kodėl JK turi tokią nutukimo problemą, kai visi nori būti liekni.

kaip pasigaminti dešros keptuvę lėtoje viryklėje

Parašė ponia, ilgus metus kovojusi su neveiksmingomis dietomis ir potraukiu maistui (skamba pažįstamai?), Ne tik sako, kad kalorijų skaičiavimas yra apgailėtinas procesas, bet ir tai, kad vienintelis būdas sėkmingai numesti svorio yra darbas su jūsų kūnas, o ne prieš jį.

Taigi, kas yra „Harcombe“ dieta?

Tikrasis šios dietos pardavimo taškas yra tai, kad ji prasideda kaip įprasta dieta, tačiau ilgainiui tampa gyvenimo būdo pasirinkimu, tai reiškia, kad galite išlaikyti svajonių svorį visą gyvenimą. Nors yra dalykų, kuriuos galite ir ko negalite valgyti, nėra jokių apribojimų, kaip tai padaryti daug galite valgyti - ir mums tai tikrai patinka.

Skirtingai nuo dietų, tokių kaip 5: 2 ir „Dodo“ dieta, „Harcombe“ dieta nėra pagrįsta suvartojamų kalorijų kiekiu. Vietoj to kalbama apie ką jūs vartojate.

Idėja yra ta, kad kuo labiau ribojame kalorijų suvartojimą, tuo mūsų kūnas reaguos sulėtindamas medžiagų apykaitą ir bandydamas sukaupti daugiau riebalų, taigi galiausiai jums reikės mažiau kalorijų, kad galėtumėte gyventi. „Harcombe“ dieta žada dirbti su savo kūnu, o ne prieš jį, tiekdama jam gerą maistą (ir gausų jo kiekį), bet tik tinkamus dalykus.

Trys etapai

Dieta yra padalijama į tris etapus: intensyvi pradinė dieta, po to antrą šiek tiek ramesnę fazę, o galiausiai trečią fazę, kurios tikslas yra laikytis kelių paprastų taisyklių, kurios privers dietą veikti jums visam laikui. savo gyvenimo.

Fazė 1: Tai yra intensyvus truputis. Penkias dienas turite laikytis gana pagrindinės dietos, skirtos jūsų svorio metimui. Nors jums gali atrodyti, kad šis pirmasis etapas yra sunkus, jis sąmoningai yra nustatytas dietos pradžiai, kai jūsų motyvacija ir valios jėga yra aukščiausia.
2 etapas: Paprastai tai yra mažiau intensyvi 1-osios fazės versija. Ja siekiama tęsti tai, ką pradėjote pirmame etape, tačiau laikydamiesi įvairesnės dietos, be to, ji yra linksmesnė ir skanesnė.
3 fazė: Skirtas būti tol, kol norite išlaikyti pasiektą svorį (idealiu atveju, amžinai!).

Taigi, ką aš galiu valgyti?

Tai, ką galite valgyti, skiriasi fazėmis.

1 etape ...
Jūs grįšite prie pagrindų. Galite valgyti tiek žuvis ir mėsa kaip norite, su sąlyga, kad jie yra švieži, neperdirbti ir nemalti. Tai gali apimti beveik viską, pvz vištiena, kiauliena, jautiena, antis, ėriena, šoninė, kumpis, lašiša, skumbrė, tunas, krevetės, vėžiagyviai tt

Tai taip pat apima konservuotas žuvis, jei nėra jokių kitų pridėtų ingredientų, išskyrus aliejų ar druską.

Ši kepta lašiša (lengvai pakepinta alyvuogių aliejuje arba svieste) su pupelių salotomis ir alyvuogių aliejaus padažu yra puikus Harcombe dietos patiekalas 1 ir 2 fazėms.

Galite valgyti tiek, kiek galite kiaušiniai kaip norite ir beveik bet kurio daržovės išskyrus grybus ir bulves.

Jūs galite turėti tiek natūralus gyvas jogurtas kaip tau patinka ir tiek vanduo, žolelių arbata ir arbata su kava be kofeino kaip jums patinka (be pieno), ir iki 50g rudųjų ryžių arba avižų per dieną (150 g vegetarams).

Šios pirmosios penkių dienų fazės metu negalima valgyti: grybų, bulvių, vaisių, pyrago, sausainių ir konditerijos gaminių, sūrio, pieno, alkoholio, vaisių sulčių ir visko, kas buvo marinuota ar perdirbta.

Maitinimo planuotojo idėjos 1 etapui

Nujausti kiaušiniai ir šoninė
Garinta balta žuvis su citrinos ir alyvuogių aliejaus padažu
Skrudinkite vištieną su česnakais ir daržovėmis

2 etape ...
Tam galioja trys taisyklės: venkite perdirbto maisto, nevalgykite riebalų ir angliavandenių tuo pačiu patiekalu ir nevalgykite maisto, kuris jums kelia potraukį.

boohoo plius dydžio drabužiai

Paprastas būdas išvengti perdirbto maisto yra valgyti tik „tikro“ maisto produktus, tai reiškia, kad jūs neturėtumėte valgyti nieko, kas nėra natūrali. Pavyzdžiui, visada valgykite rudieji ryžiai, viso grūdo makaronai ir duona , o ne baltosios alternatyvos. Nevalgykite cukraus, išskyrus tuos, kurie natūraliai randami vaisiuose, piene ir visame maiste (taip, tai reiškia atsisakyti „Mars Bars“, pyragaičių, sausainių, sūrumo!). Valgykite bulves, o ne traškučius. Valgykite žuvį, o ne žuvienę. Negerkite vaisių sulčių, nevalgykite vaisių. Ir jūs turėtumėte valgyti tik šviežią, neperdirbtą mėsą, kurioje nėra pridėtų ingredientų.

Maitinimo planuotojo idėjos 2 etapui

Kumpio omletas
„Tuna Nicoise“ su salotomis ir balzaminiu padažu
Braškės ir natūralus gyvas jogurtas

3 etape ...
Ar įdomus etapas! Ir tikiuosi, kad jūs galite sekti visą likusį savo gyvenimą. Į šią fazę turėtumėte patekti, kai 2 fazėje pasieksite savo natūralų svorį. Išskyrus šią fazę, jūs galite beveik valgyti tai, ko norite beveik bet kada. Tačiau valgant bet ką ir viskas yra šiek tiek apgaudinėjama. Taigi turite laikytis taisyklių, kurios neturėtų būti apgaudinėjamos per daug, neturėtų būti apgaudinėjamos per daug ir jūs turite išlikti kontroliuojami.

Iš esmės jūsų tikslas vis tiek turėtų būti ne valgyti perdirbtą maistą, o jūs gali ypatingą progą pasigaminkite kaloringo deserto ar mėgaukitės tuo, kas jums iš tikrųjų patinka, tik ne per dažnai. Idėja yra ta, kad jūs jau pakankamai ilgai išmokote apie gerą maistą ir sumuštą potraukį, kad nebenorėsite iškart suvalgyti viso ledų kubilo tiesiai iš vonios!

Norėdami daugiau sužinoti apie tai, kodėl tiksliai veikia „Harcombe“ dieta, išsamius patiekalų planus ir kaip atskirti riebalus ir angliavandenius skirtingiems patiekalams 2 fazėje, galite įsigyti „Harcombe dieta: nustoti skaičiuoti kalorijas ir pradėti mesti svorį“, kurią pateikė Zoë Harcombe.

Kur toliau?