Mes laikėmės 5: 2 dietos ir nepertraukiamo pasninko, tačiau dabar daktaras Michaelas Mosley sukūrė dietą „Fast 800“, kurios dėka per dvi savaites galite atsikratyti 11 svarų. Tiesiog apribokite dienos normą iki 800 kalorijų per dieną, o nauda bus nuostabi.
Scenoje yra nauja dieta ir tai pagaliau gali būti ilgalaikio svorio metimo paslaptis. Su pertraukiamo badavimo laikotarpiais kartu su nevalgiomis dienomis, valgydami įdarą ir maistingą maistą, jūs ne tik atrodysite nuostabiai, bet ir suteiksite savo smegenims impulsą, pagerinsite nuotaiką ir motyvaciją, galbūt pakeisite ir užkirsite kelią diabetui bei sumažinsite kraujo kiekį slėgis. Tai tik keli privalumai.
Kas yra „Fast 800“ dieta?
Dietos „Fast 800“ metu kalorijų suvartojimą reikia sumažinti iki 800 per pirmąsias kelias savaites. Tada pereisite į 5: 2 etapą - kai jums reikės suvalgyti šį kalorijų skaičių tik dvi dienas per savaitę, o kitomis dienomis laikytis protingos dietos.
1 etapas
Mažiausiai dvi savaites reikia pritraukti 800 kalorijų per dieną. Tai turėtų sukelti lengvą ketozę, susijusią su riebalų deginimu.
2 etapas
Naujasis 5: 2. Kai artėsite prie savo svorio metimo tikslo, dvi savaitės dienas suvalgykite 800 kalorijų, o kitas - laikykitės Viduržemio jūros dietos, kontroliuodami porcijas.
Per tą laiką patariama mėgautis mažiau perdirbtu ir namie paruoštu maistu, kuriame gausu daržovių ir vaisių, taip pat sveikų grūdų, pupelių, lęšių, papildomos ląstelienos, daug riešutų ir daug riebios pieno ir riebios žuvies. Cukraus kiekį reikia mažinti arba jo reikia vengti, krakmolingų angliavandenių, tokių kaip balta duona ir balti makaronai, nebėra, o kasdien reikia suvartoti 45–60 g geros kokybės baltymų.
3 etapas
Jūs pasiekėte savo tikslą, todėl priežiūra yra svarbiausia. Tęskite „Med“ stiliaus metodą, kiekvieną dieną vartodami keistą dienos greitį, valgydami dietą su mažai cukraus ir vidutiniškai mažą kiekį krakmolingų angliavandenių.
Greiti 800 dietų receptai
Žemiau pateikiami receptai yra nevalgiusieji, tačiau atlikite siūlomus pakeitimus, kad jie taptų valgiaraščiu, tinkamu nevalgius.
Tai yra „Greito 800“ receptų knyga, kurią parašė dr. Clare Bailey ir Justine Pattison, kuri yra pasakiška kompanionų pavardė kartu su Michaelo Mosley bestseleriu „The Fast 800“. Receptų knygoje yra daugiau nei 130 skanių, mažai angliavandenių turinčių, Viduržemio jūros regiono patiekalų receptų. siūlo keletą variantų tiek 800 kalorijų dienoms, tiek naujajam 5: 2.
Greiti 800 dietos pusryčių receptai
Prieskoninės slyvų prieskoniai (233 kals, patiekiama 2)
„Fast 800“ receptų knyga
1. Į prikaistuvį sudėkite 4 slyvas, perpjautas puselėmis ir be akmenų. Įpilkite 2x 10–12 cm apelsinų žievės juostelių ir 100 ml šviežių apelsinų sulčių, 150 ml vandens ir ¼ šaukšto malto cinamono. Maišykite švelniai.
2. Įpilkite skysčio į troškintuvą, uždenkite dangčiu, sumažinkite ugnį iki mažos ir virkite 10–15 min.
3. Padalinkite paskanintas slyvas tarp dviejų dubenėlių kartu su 100 g riebaus graikiško jogurto ir 15 g skrudintų migdolų. Tai galima patiekti šiltą arba šaltą.
NEMOKAMAI? Suberkite papildomai skrudintus migdolus.
TOP TIPAS : Šis patiekalas taip pat tinka kaip desertas!
Kriaušių ir cinamono košė ( 267 cals, tarnauja 1 )
„Fast 800“ receptų knyga
1. Į mažą nelipnų indą sudėkite 30 g avižinių avižų, ½ kriaušės, be šerdies ir kapotos, ir ¼ šaukštelio malto cinamono. Supilkite 75ml riebaus pieno ir 120ml vandens ir virkite ant silpnos ir vidutinės ugnies 5-6 minutes, nuolat maišydami.
2. Supilkite į gilų dubenį ir išplakite su 5g dribsnių dribsnių, kad patiektų.
NEMOKAMAI? Padidinkite porcijos dydį
Balinti kiaušiniai su grybais ir špinatais (241 indelis, tarnauja 1)
„Fast 800“ receptų knyga
1. Trečią kartą pripildykite lėkštę vandens ir užvirkite.
2. Į puodelį įmuškite 2 vidutinius kiaušinius, po to atsargiai įmeskite į keptuvę. Virkite ant labai mažos ugnies, vos vos burbuliuodami, 3 minutes arba tol, kol pasidarys baltymai, bet tryniai išlieka riebūs.
3. Kepdami kiaušinius, ant vidutinės ugnies keptuvėje ant nelipnios keptuvės ištirpinkite 5 g sviesto ir maišydami pakepinkite 75 g mažų kaštonų grybų 2-3 minutes.
4. Įpilkite 50g špinatų ir išminkykite su grybais, kol jie tiesiog išvys. Pagardinkite žiupsneliu jūros druskos ir juodaisiais pipirais.
5. Patiekite grybus ir špinatus ant plokštelės. Kiaušinius nusausinkite šaukštu su išpjova ir sudėkite ant viršaus. Patiekite su maltais juodaisiais pipirais.
NEMOKAMAI? Patiekite ant riekelės rupios duonos skiltelės.
Greiti 800 dietos pietų receptai
Karštos vištienos ir lęšių sriuba ( 223 kals, tarnauja 4 )
„Fast 800“ receptų knyga
1. Dideliame nelipniame puode įkaitinkite 1 valgomąjį šaukštą ypač pirmo spaudimo alyvuogių aliejaus, įberkite 1 svogūną, nuluptą ir smulkiai supjaustytą, ir 1 pipirą, supjaustytą ir supjaustytą gabalėliais, ir švelniai pakepkite 5 min. Įmaišykite 2 šaukštus kario miltelių ir virkite dar keletą sekundžių, nuolat maišydami.
2. Įpilkite 1 x 400 g skintų pomidorų ir užvirkite. Virkite 2 minutes, nuolat maišydami, tada sutrinkite ant 1 vištienos atsargų kubelio ir įpilkite 1 litrą vandens.
3. 50g džiovintų raudonųjų padažytų lęšių nuplaukite ir supilkite į keptuvę. Išmaišykite 225g šaldytų špinatų ir užvirkite. Gerai pagardinkite druska ir pipirais. Virkite 10 minučių, dažnai maišydami.
4. Įpilkite 200g virtų vištienos gabalėlių ir virkite 8-10 min. Jei reikia, galite įpilti papildomo vandens.
5. Pritaikykite prieskonius pagal skonį ir patiekite su citrinos pleištais, kad išspaustų.
NEMOKAMAI? Į viršų su 2 šaukštais skrudintų migdolų ir 1 šaukštu riebaus graikiško jogurto.
Edamame ir tuno salotos ( 408 kals, tarnauja 2 )
„Fast 800“ receptų knyga
1. 200 g šaldytų edamame pupelių įmeskite į karščiui atsparų dubenį ir užpilkite ką tik virintu vandeniu iš virdulio. Išmaišykite ir palikite 1 min., Kad pupelės ištirptų. Nusausinkite ir nuplaukite po šaltu vandeniu.
2. Į dubenį sudėkite pupeles, 2 svogūnus, supjaustytus griežinėliais ir supjaustytą plonai, 1 x 110 g konservuoto tuno ir 15 g petražolių, kurių nenutekėti, ir šakute šakute ištepkite tuną. Užpilkite 1½ šaukšto sidro acto ir 3 šaukštus alyvuogių aliejaus ant salotų, pagardinkite druska ir pipirais ir gerai išminkykite.
3. Prieš patiekdami įpilkite 2 dideles sauja raketos ir lengvai išmeskite.
NEMOKAMAI? Padidinkite porcijos dydį.
Šparagai, žirniai ir mėtų frittata bandelės (154 kalsų už muffiną, tarnauja 6 )
„Fast 800“ receptų knyga
1. Įkaitinkite orkaitę iki 200 ° C / ventiliatoriaus 180 ° C / 6 dujų ir dosniai sutepkite gilią šešių skylių muffino skardą. Iškirpkite šešis maždaug 10 cm dydžio kvadratinius nelipnius kepimo popieriaus gabalėlius ir panaudokite skardoms išlyginti, palikdami perteklinį popierių per šonus.
2. Trečia, užpildykite didelę keptuvę vandeniu ir užvirkite. Įpilkite 150g šparagų, supjaustytų ir supjaustytų 2-3cm gabalėliais, ir virkite 4 min. Įpilkite 100 g šaldytų žirnių ir virkite dar 1 min. Nusausinkite daržoves ir supilkite į didelį dubenį su 4 pavasariniais svogūnais, supjaustytais ir plonai supjaustytais, ir 3-4 šaukštais pjaustytų šviežių mėtų.
3. Atskirame dubenyje išplakite 6 didelius kiaušinius su dideliu žiupsneliu druskos ir pipirų.
4. Daržoves padalinkite iš šešių bandelių iš muffino ir viršutinę dalį su 65 g fetos gabalėlių.
5. Kiaušinį supilkite ant daržovių, tada kepkite orkaitėje apie 20 min.
NEMOKAMAI? Padidinkite porcijos dydį.
Greita pica
„Fast 800“ receptų knyga
221 cals l tarnauja 2
1. Įkaitinkite grilį iki vidutinio karščio. Norėdami picos užpildyti, į sietelį supilkite 400 g skardinių pjaustytų pomidorų ½ ir suplakite, kad būtų pašalintos sultys.
2. Perkelkite pomidorų minkštimą į dubenį ir įmaišykite 1 valgomą šaukštą pomidorų tyrės ir ½ šaukštelio džiovinto raudonėlio. Pagardinkite druska ir pipirais.
3. Lengvai paskrudinkite 1 viso grūdo pitta duoną, padėkite ant lentos ir atsargiai perpjaukite pusiau horizontaliai duonos peiliu. Atskirkite du gabalus, padėkite ant kepimo skardos, supjaustykite puse žemyn.
4. „Pitta“ puseles paskleiskite pomidorų padažu, o viršuje - su dviem skrudintais raudonaisiais pipirais iš stiklainio, nusausintais ir supjaustytais, ir 2 kaštainių grybais, labai smulkiai supjaustytais. Apibarstykite 35g tarkuotos mocarelos, pasūdykite su 1 valgomuoju šaukštu alyvuogių aliejaus ir padėkite po grotelėmis 4-5 minutėms.
Greiti 800 dietos pietų receptai
Dešros su svogūnų laiškų ir žiedinių kopūstų koše ( 367 kals, tarnauja 4)
1. Žiedinių kopūstų košei perpilkite vidutinę keptuvę su vandeniu ir užvirkite. Įpilkite 1 vidutinio žiedinio kopūsto, supjaustytą ir supjaustytą mažomis gėlėmis ir vėl užvirkite. Virkite 15-20 minučių arba iki minkštos. Nusausinkite, tada grįžkite į keptuvę. Įpilkite 1 šaukštą alyvuogių aliejaus, porą žiupsnelių druskos ir daug maltų juodųjų pipirų. Blitz virtuvės kombaine iki vientisos masės. Laikykite šiltą ant labai mažos ugnies, retkarčiais pamaišydami.
2. Tuo tarpu didelėje nelipnioje keptuvėje įkaitinkite 2 šaukštus alyvuogių aliejaus ir 5 minutes atsargiai pakepkite 12 čipatų dešrelių, reguliariai sukdami. Įpilkite 1 nuluptą ir plonai supjaustytą svogūną ir virkite dar 8-10 min.
3. Įmaišykite 300 ml karšto vištienos ar kiaulienos faršo ir 2 šaukštus pomidorų kečupo sumažinto cukraus ir užvirkite. Į mažą dubenį sumaišykite 2 šaukštus kukurūzų miltų su 1 šaukštu šalto vandens ir įmaišykite į keptuvę. Pagardinkite pipirais ir troškinkite 1–2 min. Pritaikykite prieskonius pagal skonį.
haris kane kate goodlandas
4. Žiedinių kopūstų košę padalinkite į keturias pašildytas lėkštes ir užpilkite dešrelėmis bei padažu.
NEMOKAMAI? Padidinkite porcijos dydį ir įmaišę į žiedinius kopūstus pridėkite didelę sviesto arba tarkuoto Čedaro rankenėlę ir gerai išmaišykite.
Aštrus pupelių čili ( 346 kals, tarnauja 4 )
„Fast 800“ receptų knyga
1. Dideliame, giliame nelipniame keptuvėje įkaitinkite 2 šaukštus aliejaus ir 3–4 minutes švelniai pakepinkite 1 nuluptą ir supjaustytą svogūną.
2. Įpilkite 1 šaukštelio rūkytos paprikos, 1 šaukštelio kmynų ir 1 šaukštelio malto kalendros ir virkite kelias sekundes, gerai maišydami.
3. Įpilkite 1 x 400 g skardinės pjaustytų pomidorų, 1 x 400 g skardinės nusausintų juodųjų pupelių ir 1 x 400 g skardinės nusausintų pupelių, 250 ml daržovių atsargų, 1 valgomasis šaukštas pomidorų tyrės ir 1 šaukštelis sumaišytų džiovintų žolelių, pagardinkite druska ir pipirais ir užvirkite. troškinkite. Neuždenkite dangčio ir virkite 15-20 min., Retkarčiais pamaišydami.
4. Patiekite apibarstę Čedaru (iš viso 75 g) ir gausiais šaukštais riebaus graikiško jogurto.
NEMOKAMAI? Patiekite su virtais rudaisiais ryžiais, o viršuje - supjaustytu avokadu.
Greito 800 dietos užkandžių receptas
Migdolų ir razinų šokolado centai ( 38 centai už centą, padaro 20)
1. Išklokite kepimo skardą nelipniu kepimo popieriumi.
2. 100 g paprasto tamsaus šokolado padalinkite į kvadratėlius ir supilkite į dubenį virš keptuvės su švelniai užvirtu vandeniu. Įsitikinkite, kad dubenėlio pagrindas neliečia vandens. Palikite 5 minutes ištirpti, retkarčiais pamaišydami. Arba ištirpinkite mikrobangų krosnelėje 1-2 minutes.
3. Atsargiai išimkite iš keptuvės karštą dubenį ir, naudodami arbatinį šaukštelį, ant padėklo užpilkite atskirus šaukštus ištirpinto šokolado, gerai išdėstytais tarpais.
4. Ant išlydyto šokolado išdėliokite 25 g dribsnių dribsnių ir 25 g razinų. Palikite nusistovėti 2–3 valandas.
5. Įdėkite į sandarų indą ir ne ilgiau kaip savaitę laikykite vėsioje vietoje.
Planas yra kontroliuojama kalorijų dieta. Individualūs rezultatai skirsis. Jei esate paauglys, nėščia, maitinate krūtimi, turite sveikatos sutrikimų ar esate dėl kokių nors abejonių, pasitarkite su gydytoju ar dietologu apie savo svorio metimo planus.