Ar kada susimąstėte, kada yra geriausias laikas valgyti pusryčius, priešpiečius ir vakarienę, jei norite numesti svorio? Mes atskleidžiame visus ...
Visą šį laiką taip nerimavome dėl to, ką mes valgome, atidžiai skaičiuodami kalorijas ir sverdami porcijų dydžius, skaitydami apie skirtingas dietas ir numesdami kuo daugiau vaisių ir daržovių, kad pamirštame susirūpinti tuo, kas iš tikrųjų yra geriausias laikas valgyti pusryčius, priešpiečius ir vakarienę, norint numesti svorio.
Nes, remiantis tyrimais, tai, kaip mes pasirenkame laiką valgyti, gali turėti didžiulės įtakos jūsų svorio metimui, jei esate dietologė.
Tyrėjams pavyko tiksliai nustatyti, kada geriausia valgyti pusryčius, priešpiečius ir vakarienę, jei esate lieknėjami. Jie nustatė, kad geriausias laikas turėti savo pusryčiai iškart po 7 ryto , 7.11 val., Kad būtų tiksliau. Geriau įstrigti pietūs anksčiau nei vėliau nuo 12.30 iki 13.00 , geriausias laikas 12.38 val. Kalbant apie vakarienę, kuo vėliau ją paliksite, tuo blogiau gali būti jūsų dieta - optimalus laikas vakarienei yra nuo 18 iki 18.30 , Geriausia 6.14 val.
Galbūt jūs klausiate, jei nepaisysite šių rekomendacijų, reglamentuojančių tinkamiausią laiką valgyti pusryčius, priešpiečius ir vakarienę? Bet neseniai atliktas tyrimas parodė, kad reguliariai atsisėdęs vakarieniauti po 20 val., gali pridėti papildomus du colius prie jūsų juosmens - tai prilygsta dviejų suknelių dydžių moteriai.
Tyrėjai teigia, kad skirtumas gali būti tas, kad mes perėjome prie energijos suvartojimo dienos metu, todėl mūsų mechanizmai sulėtėja, kai ruošiamės miegoti, todėl sumažėja maisto perdirbimo greitis.
O kaip užkandžiauti?
Ekspertams taip pat pavyko tiksliai nustatyti „užkandžių laikrodį“ - laiką, kai reikia valgyti, kai dažniausiai laikosi dietos dietos, o kai kurie iš jų suvartoja iki 750 papildomų kalorijų. 11.01, 15.14 ir 9.31 yra tie laikai, kai greičiausiai jūsų valios jėgos jums pritrūks, todėl susiraskite užsiėmimų, kurie šiais laikais užvaldytų jūsų mintis, arba suplanuokite sveikus užkandžius, kad visiškai įsitvirtintumėte pagal savo tvarkaraštį, kad jūsų netrukdytų mažiau maistingi variantai.
Tyrimą atlikęs „Forza Supplements“ generalinis direktorius Lee Smithas teigė: „Mes visi tampame labiau žinantys apie mitybą ir tai, kaip tradiciškai valgant sveikiau maitintis.
„Dietos metu visa žala padaroma kitais pažeidžiamais dienos momentais - šiais užkandžiais.“
Jis taip pat rekomenduoja vengti kavos parduotuvių, nes tai yra „tarsi saldūs parduotuvėlės vaikui“, siūlantys visokius nekenksmingus malonumus, pavyzdžiui, lattes, kurios yra geros dietos priešai “, ir atsisakyti darbo arbatos, kad būtų išvengta kaloringumo. lydimi sausainiai.
„Getty“ vaizdai
Kokia yra svarbiausia taisyklė norint numesti svorio?
Ankstesni „Forza Supplements“ tyrimai klausė 1 000 dietologų, koks buvo geriausias laikas valgyti pusryčius, priešpiečius ir vakarienes, norint maksimaliai numesti svorio. Didžiulė 76 proc. Apklaustųjų teigė, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Dar daugiau 84 proc. Lieknėjusiųjų tvirtina, kad norint priaugti svarus būtina laikytis nustatyto valgymo laiko. 72% teigė, kad neviršija kalorijų, kurias jie turėjo per pietų pertrauką, kad suvartojama net visą dieną, o du trečdaliai apklaustųjų rekomendavo valgyti vakarienę iki 19 val., Sakydami, kad valgydami vakarinį patiekalą anksčiau, padidinsite svorio metimą, nes žmonės mažiau aktyvus vakarais. (Tai atrodo gerai, mes nežinome, kiek kalorijų galima sudeginti sėdint ant sofos!)
Maitinimo praleidimas - kokia žala?
Taip pat verta paminėti, kad šeši iš dešimties „Forza“ tyrime dalyvavusių respondentų teigė, kad numesti svorio bus dar sunkiau. Nerimą keliantis skaičius žmonių patenka į dietos spąstus galvojant, kad daugiau praleistų patiekalų reiškia, kad bus numesta daugiau svarų, tačiau tai yra didžiulis svorio metimo mitas.
mano pirmoji kalėdinė apranga mergaitė
Jei jūsų kūnas negauna maisto, tada jis nėra maitinamas, todėl jis kaupia riebalus, nes jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, kad būtų taupoma energija. Iš pradžių galėjote numesti svorio, tačiau vėliau jūs tiesiog valgysite daugiau ir vėl atsigausite. Trys valgymai per dieną su sveikais užkandžiais tarp jų vis dar yra geriausias būdas numesti svarus ir atsikratyti jų.
Taigi kaip turėtų atrodyti dienos dieta?
NHS rekomenduoja moterims, norinčioms numesti svorio, laikytis 1400 kalorijų per dieną. Kai svarstote, kada geriausia valgyti pusryčius, priešpiečius ir vakarienę, svarbu pradėti laisvą dieną nuo gerų pusryčių ( iškart po 7 ryto ), taigi, jei galite, pabandykite sugauti 400 kalorijų. Visi šie skanūs pusryčių variantai yra ne daugiau kaip 400 kcal!
Juodųjų serbentų beržių muselis: 395kal
Greitas faršo kepimas: 221kalija + 250ml stiklinės apelsinų sulčių: 118kalijų = 339kalų
„Getty“ vaizdai
Lieknėjantys pasaulio keksai su rūkyta lašiša: 295cal + „Tall Starbucks“ kapučino: 90cals = 385cal
Per pietus ( nuo 12.30 iki 13.00 ) taip pat rekomenduojame laikytis ne daugiau kaip 400 kalorijų. Įpusėjus dienai, jums prireiks paspirties, kad galėtumėte paruošti vakarienę. Svarbu suteikti savo kūnui reikalingų maistinių medžiagų ir baltymų. Vietoj rafinuotų angliavandenių, tokių kaip baltuosiuose makaronuose, ryžiuose ir duonoje, rinkitės kompleksinius, taigi ilgiau išsausėsite ir po kelių valandų po pietų nepajusite energijos.
Ainsley Harriott vištienos makaronai su žirniais: 426cal
programėlės žadintuvas
Pavasario daržovių tortilija: 390kalų
„Quick Quorn“ pietų dubuo: 161kalija + 1 viso grūdo ritinys: 155kalija = 316kalo
Vakarienė ( nuo 18 iki 18.30 ) gali būti mažiau kalorijų, todėl siekite maždaug 300. Prieš miegą nenorite jaustis per daug, todėl atsargiai vartokite angliavandenius ir pasisotinkite baltymų (ypač tų, kurie randami vištienoje, padedančiame miegoti) ir daržovių.
Moll-prieskonių vištiena ir avinžirniai: 309cal
Pipirai su aštriu kalakutienos įdaru: 302cal
Žirnių ir daržovių kario padalijimas: 300 kcal
Jei pusryčiams pritrauksite 400 kalorijų, 400 - pietums ir 300 - vakarienei, galėsite visą dieną pasigardžiuoti dviem 100 kalorijų užkandžiais ir vis tiek palikti papildomus 100 pieno arbatai ir kavai visą dieną, ir vaisiai (mažame obuolyje yra 52 kalorijos, 53 - kriaušėje, 59 - apelsine ir 89 - banane).
Galite pasirinkti du iš bet kurių užkandžių, kurių kalorijų kiekis ne didesnis kaip 100, pradedant jaffa pyragais ir taure vyno, baigiant jogurtu ir antpilais!
Ką specialistai sako apie geriausią laiką valgyti pusryčius, priešpiečius ir vakarienę?
„Forza papildai“ Lee Smith teigė: „Rezultatai rodo, kad pusryčiai iš tiesų yra svarbiausias dienos valgis sėkmingai dietos laikytojams. Tai praleidus, jūs tiesiog alpstate ir labiau linkę pasimėgauti vėlesniais valgiais - padidėja cukraus kiekis kraujyje “.
Ir atrodo, kad įprastas valgymas daro ne tik teigiamą poveikį svorio metimui. „Bio-Kult“ probiotikės Natalie Lamb mitybos terapeutė taip pat pataria, kad valgymas įprastu dienos metu taip pat gali padėti efektyviai virškinti ir pašalinti atliekas, visa tai svarbu gerai jūsų žarnyno sveikatai. Ji pataria, kad sumažinus mūsų saldaus maisto kiekį, galima atsikratyti nepageidaujamų bakterijų ir mielių, ir kad „geriausia valgyti reguliariai kiekvieną dieną, kai kūnas natūraliai žino, kada tikėtis maisto, ir gaminti tinkamus virškinimo fermentus“.