Pasak dietos guru Jorge'o Cruise'o, ne visos kalorijos yra vienodos. Naujoje knygoje „100“ JAV svorio metimo ekspertas paaiškina, kaip tik apriboti savo kasdienį gyvenimą cukraus kalorijų iki 100, per dvi savaites galite numesti iki 18 svarų.
Bet kas yra cukraus kalorijos? Na, tai beveik tiksliai taip, kaip atrodo: kalorijos mūsų maiste, gaunamos iš cukraus ir nepluoštinių angliavandenių. Tačiau daug „sveiko“ maisto produktų, tokių kaip vaisiai ir net rudi ryžiai, turi stebėtinai daug. Taigi kaip jūs pradedate skaičiuoti, kiek kalorijų suvalgote? Paaiškinkime ...
„100“ dietos formulė
Laikydamiesi šios dietos, turite atidžiai stebėti mitybines etiketes, nes jums reikia tik 100 kalorijų per dieną, tačiau tai padaryti yra gana paprasta, kai žinote pagrindinę nykščio taisyklę. Viskas, ką jums reikia padaryti, norint apskaičiuoti cukraus kalorijų kiekį jūsų maiste, yra suvartoti angliavandenių kiekį gramais ir padauginti juos iš keturių.
Pavyzdžiui:
50 g rudos tešlos = 33 g angliavandenių x 4 = 132 cukraus kalorijos 1 didelis obuolys = 20 g angliavandenių x 4 = 80 cukraus kalorijų 50 g rudųjų ryžių = 35 g angliavandenių x 4 = 140 cukraus kalorijų
dr pixie mckenna gimdo
Kaip matote, jei nepadarysite teisingo pasirinkimo, galėsite greitai sunaudoti 100 kalorijų dienos normą - juk vienas obuolys nėra toli!
Tai kas gali Aš valgau pagal „100“ dietą.
„The 100 Diet“ nereikia atiduoti angliavandenių mėgėjams. Jorge Cruise'as paaiškina, kad atlikdami keletą paprastų apsikeitimo sandorių vis tiek galėsite mėgautis duona ir net pyragais! Iškeisdami kviečių miltus į linų, kokosų ar migdolų miltus pagal savo mėgstamus receptus, galite rimtai sumažinti varginančių angliavandenių ir cukraus kalorijų kiekį, kurį valgote, vis tiek mėgaudamiesi skaniais kepiniais.
Taip pat plane yra daug „nemokamų“ produktų: maisto produktų, kuriuos galite valgyti neribotais kiekiais. Kai kurie iš jų yra kiaušinių baltymai, vištienos krūtinėlė, sūris, salotos ir daržovės.
Paprastai pietūs būtų tuno-majonezo arba ant grotelių kepto kepsnio, patiekiamo su šviežiomis salotomis, patiekalų, įskaitant plaktą grietinėlę ir net tam tikras raudonojo vyno rūšis, kuriuos patiekti taip pat yra malonu.
Neatmetama mintis, kad norėdami išmėginti „100 dietą“, turėsite atlikti keletą didelių pakeitimų, kaip valgyti, tačiau žmonėms, norintiems pamatyti greitus rezultatus nereikia kalorijų skaičiuoti kiekvieną patiekalą ar praleisti daug laiko sportuojant, tai gali būti verta išbandyti. Tai neabejotinai šiek tiek sudėtingesnis nei kiti pastarojo meto dietos įpročiai, tokie kaip dieta 5: 2 ar 8 valandų dieta, tačiau vienas „Amazon“ apžvalgininkų vos per pirmąją savaitę užfiksavo 5 svarų svorio kritimą.
kur eiti popiečio arbatos šalia manęs
Kaip skamba dieta „100“? Knygą, kurią pateikia su 4 savaičių patiekalų planuokliu, galima įsigyti „Amazon“ už 11,04 svaro.
Kur toliau?
- Naršykite po visą mūsų dietų spektrą
- 5: 2 dietinių patiekalų planai
- Vištienos krūtinėlės receptai