Mankšta nėštumo metu kartais gali būti skirtinga tema.
Čia vyksta daug diskusijų apie tai, kas yra ir kas nėra saugu jums ir jūsų negimusiam vaikui, tačiau tiesa yra ta, kad yra daugybė nėštumo pratimų, kuriuos galite atlikti, kad būtumėte laimingi ir sveiki visais savo trimestrais.
Reguliarūs, švelnūs mankštos pratimai gali būti puiki pagalba nėštumo metu - ir kuo labiau montuotojas tuo geriau patenkinsite naujagimio poreikius. Viskas, kas priverčia jūsų širdį, yra naudinga jūsų ir kūdikio sveikatai, nes jis efektyviau pumpuoja deguonį, kraują ir gyvybiškai svarbias maistines medžiagas aplink kūną ir gimdą.
balioninių tortų dekoracijos
Taigi, nebent jūsų bendrosios praktikos gydytojas ar akušerė patarė nedaryti jokios veiklos, verta daryti tai, kas jums patinka.
Nėštumo pratimai kiekviename trimestre
„Lengviausi ar geriausi pratimai pasikeis per visą nėštumą“, - aiškina „Aptaclub“ Active For 2 partneris ekspertas Dawnas Harperis (daugiau informacijos rasite apsiclub.co.uk/ActiveFor2).
„Pirmajame trimestre (leidžiant rytinėms ligoms ir nuovargiui) greičiausiai galėsite tęsti įprastą mankštos režimą, tačiau augant kūdikiui gali būti, kad, pavyzdžiui, maudytis ir joga yra lengviau nei bėgioti. Taip pat tikriausiai pastebėsite, kad progresuojant nėštumui, galite sumažinti treniruočių intensyvumą. “
Paprastai saugu tęsti įprastą mankštos režimą per pirmąjį ir antrąjį trimestrus arba švelniai pradėti naują (pvz., Užuot ėmęsis bėgti neturėdamas patirties, susitvarkyk su žvarbiais pasivaikščiojimais ir keisk intensyvumą priklausomai nuo to, kaip jautiesi). ).
Trečiąjį trimestrą, galbūt, norėtumėte sulėtinti įprastą rutiną, kad rastumėte tempą, kuris tinka jums keičiantis kūnui - pasikonsultuokite su ekspertu, jei jaučiatės netikri.
Nėštumo pratimai: kas saugu?
Dr Dawn priduria, kad nepaprastai svarbu klausytis savo kūno ir sportuoti tik jums tinkančiu būdu. „Jei skauda, nedarykite to“, - pataria ji.
„Kai esate nėščia, turbūt jaučiatės neteisingai, todėl sustokite ir pasitarkite su akušere, gydytoju arba, jei esate sporto salės ar sporto grupės narys, pasitarkite su treneriais. Jums gali nereikėti atsisakyti visų pratimų, bet jums gali būti patarta pakeisti savo tvarkaraštį arba išbandyti kitokią veiklą. “
Nepaisant to, ar jūs mankštinatės reguliariai, ar esate pratęs sportuoti, paprastai yra bent keli nėštumo pratimai, kuriuos galite atlikti ir patogiai mėgautis.
„Atėjo puikus laikas įtraukti kai kuriuos pagrindinius stabilumo pratimus ir dubens dugno pratimus, kurie padės atsigauti gimus kūdikiui“, - sako gydytojas Dawnas.
„Jei ant širdies buvote šiek tiek pamėgdžioję bulves, tada nėštumas nėra pats laikas pradėti treniruotis pirmajam maratonui, bet tinkamas laikas įvertinti savo bendrą sveikatą ir kūno rengybą. Net ir kasdienis pasivaikščiojimas ar plaukimas vieną ar du kartus per savaitę padarys skirtumą. O mankšta, kaip joga, yra tikrai tinkama tonusui ir laikysenai “.
Pratimai, kurių reikėtų vengti nėštumo metu
„Active for 2“ komanda pataria, kad pratimai, kurių reikėtų vengti, yra panašūs į kontaktinį sportą kovos menai, futbolas, regbis, skvošas ir ledo ritulys , nes jie kelia smūgio riziką, ir jodinėjimas, važinėjimas dviračiu, slidinėjimas ir gimnastika , dėl kritimo rizikos. Nardymas yra nerekomenduojamas nėščioms moterims, nes jūs negalite apsaugoti savo kūdikio nuo susijusios rizikos, tokios kaip dekompresinė liga ar dujų embolija, taigi Bikramo joga , nes ekspertai sutinka, kad nėščios moterys turėtų vengti pakelti pagrindinę kūno temperatūrą iki tokio laipsnio.
Taip pat turėsite ilgą laiką nustoti gulėti ant nugaros, ypač po 16 savaičių, o tai tam tikru laipsniu gali paveikti jūsų sugebėjimą atlikti kitus pratimus, pvz., Susiraukti. Tačiau daugumą treniruočių galima pritaikyti taip, kad gulėtumėte ant šono arba atliktumėte kitokį judesį, kuris vis dar turi panašių privalumų.
Bet kuriuo nėštumo etapu visada turėtumėte nutraukti bet kokius pratimus, jei jaučiate skausmą, kraujavimą, galvos svaigimą, pykinimą, neįprastai padidėjusį širdies ritmą ar bet kokius kitus neįprastus simptomus, tokius kaip normalaus vaisiaus judėjimo trūkumas, ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Mankštos nauda nėštumo metu
Suradę jums tinkamiausius nėštumo pratimus, privalote jausti pranašumus.
„Mankšta nėštumo metu yra naudinga psichinei ir fizinei mamos sveikatai“, - pastebi dr. Dawn. „Moterys, kurios nėštumo metu reguliariai mankštinasi, paprastai turi lengvesnį ir mažiau intervencinį darbą, o geriausia žinia yra tai, kad reguliarus mankštinimasis naudingas negimusio kūdikio vystymuisi, taigi, tai laimi, laimi, laimi.“
Nėštumo pratimai: ką sako specialistai
Aktyvus 2 treneriams pateikiami svarbiausi patarimai, kaip dažniausiai naudoti nėštumo pratimus:
Bėgimas ir vaikščiojimas nėštumo metu
Bėgimas ar vaikščiojimas nėštumo metu gali padėti valdyti svorį ir pagreitinti atsigavimo po gimdymo laiką. Bėgimo treneris Mel Bound tiki, kad bėgimas ir žvalus vaikščiojimas taip pat teikia psichinę naudą, suteikdami laiko ir laisvės erdvei prisijungti prie savo kūno ir apdoroti nėštumo metu vykstančius fizinius pokyčius.
Reikia žinoti
Keli paprasti ruožai prieš einant pasivaikščioti yra gera mintis įsitikinti, kad netraukiate jokių raumenų. Vaikščiojimas yra puikus pratimas, kurį turite atlikti nėštumo pabaigos pabaigoje, o kitos mankštos formos yra sunkios.
Jei esate patyręs bėgikas ir artėjate prie nėštumo pabaigos, patartina vėliau sumažinti savo kasdienybę. Pasirinkite lygesnį reljefą, stenkitės tolygaus tempo ir venkite didelio intensyvumo bėgimų, nebent dirbate su profesionaliu treneriu, kuris gali patarti teisingam kūno lygiui.
Joga nėštumo metu
Nėštumo joga, kaip ir daugelis nėštumo pratimų, gali sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą, nuovargį ir priaugti svorio. Jūsų kūdikiui tai gali sukelti sveikesnį širdies ritmą ir gimimo svorį. Tyrimai taip pat rodo, kad prenatalinė joga gali sukelti dar mažesnį darbo skausmą, trumpesnį gimdymą ir mažesnę priešlaikinio gimdymo riziką. Vis dėlto jogos trenerė Clare Maddalena mano, kad tai yra psichinė nauda, kurią labiausiai jaučia mamos; Joga suteikia jiems laiko susitaikyti su daugybe pokyčių, kuriuos sukelia nėštumas, tuo pačiu pasiruošdama gimdymui.
Reikia žinoti
Praneškite savo jogos mokytojui, kad esate nėščia ir jei kuri nors iš pozicijų yra sunki arba verčiate jaustis blogai, nedarykite jų. Jogos užsiėmime gali būti nesunku daryti spaudimą sau, kad padarytum tiek, kiek daro kiti žmonės, tačiau tai gali padaryti tau daugiau žalos nei naudos - tiesiog laikykis to, kas tau atrodo patogu.
Nepamirškite visą laiką treniruotis kvėpuoti, o trečiąjį trimestrą nebijokite grįžti prie švelnesnių ar pagrindinių judesių, kurie labiau tinka jūsų augančiam kūnui.
Plaukimas nėštumo metu
Vandeniniai pratimai, tokie kaip plaukimas ir vandensvydžio užsiėmimai, gali sukelti mažesnį nėštumo nuovargį, mažesnę gestacinio diabeto riziką ir mažesnį svorio padidėjimą nėštumo metu. Jūsų kūdikiui tai gali reikšti sveikesnį širdies ritmą ir gimimo svorį. Tai netgi gali padėti jūsų vaiko smegenims greičiau subręsti.
Hidrostatinis vandens slėgis padeda sumažinti patinimą, pagerina kraujotakos ir kvėpavimo sistemą bei sumažina kraujospūdį. Dėl mažo poveikio sąnariai patiria mažiausiai įtampos.
Reikia žinoti:
Jei jums nepatinka plaukimo ilgis, bet norite, kaip tonizuoti ir sulenkti raumenis, įsigykite plūdę arba laikykitės šoninės juostos ir atlikite tuos pačius tempimus, kuriuos darytumėte namuose ar mankštos klasėje.
anna chlumsky mano mergina
Krūties smūgis yra geras plaukimo stilius, nes tai atveria ir sustiprina tavo krūtinę, pasiruošus, kai reikia kontroliuoti kvėpavimą gimdant. Tai atveria klubus ir skatina dubens lankstumą. Nepamirškite, kad jūsų nugara ir kaklas būtų tiesūs - jei kyla sunkumų, naudokite plūdę po kiekviena ranka arba po krūtine. Darykite tiek ilgių, kiek galite, bet jei jaučiatės pavargę, sustokite. Paprastai galite plaukti per nėštumą tiek laiko, kiek jaučiatės pajėgi.
Jėgos treniruotės nėštumo metu
Jėgos ar atsparumo treniruotės gali pagerinti ištvermę ruošiantis gimdymui, sumažinti apatinės nugaros ir dubens srities skausmus ir padėti suvaldyti svorio padidėjimą nėštumo metu. Tai gali sukelti trumpesnį buvimą ligoninėje ir mažiau komplikacijų gimdant ir gimdant, o dubens dugno pratimai, visų pirma, gali sumažinti šlapimo nelaikymo galimybę nėštumo metu ir po jo. Stiprumo treneris „Pip Black“ taip pat tiki, kad tai padeda treniruotis ir būti fizine mama - neštis kūdikį, vežti vežimėlius ir kėdutes gali būti sunkus darbas ...
Reikia žinoti
Galimos jėgos treniruotės gali priklausyti nuo jūsų įgūdžių lygio iki nėštumo.
Jėgos treniruotės yra įvairių formų, pradedant nuo svarmenų kėlimo ir baigiant pasipriešinimo mašinų ar juostų naudojimu. Trečiąjį nėštumo trimestrą patartina sumažinti intensyvumą ir įtraukti daugiau judesių, kuriuos galite atlikti sėdint ar gulėdami - kreipkitės į trenerį patarimo, jei nerimaujate dėl per didelių dalykų.