Ieškai sveikų išsinešimo galimybių? Mes žinome, kad „sveikas“ ir „išsinešimas“ skamba kaip du žodžiai, kurie nebūtinai sutampa, bet yra įmanoma!
Peržiūrime keletą geriausių ir blogiausių variantų iš populiariausių išsinešimo meniu, kad įsitikintume, jog pasirinkote kuo sveikesnį variantą. Sveikas išsinešimas nereiškia salotų. Nors žodžiai „sveikas“ ir „išsinešimas“ nėra dažnai girdimi kartu - patikėk ar ne, vis dėlto įmanoma, kad jie egzistuotų harmonijoje!
Nuo dėžutės klasikinių kiniškų „Chow mein“ makaronų iki sūrių šeštadienio vakarų picų priešais telefoną, vidutinis britas dabar vidutiniškai suvartoja 12 išgertuvių pietų per mėnesį, o vienas iš penkių iš mūsų turi bent vieną savaitę - ir Dažniausiai tai nėra puiki žinia mūsų liemenėms.
Maitinimas, kuris tiekiamas tiesiai į jūsų duris tose viliojančiose kartoninėse dėžutėse, turi daug riebalų, cukraus ir druskos, dažniausiai patiekiamas su keptais šoniniais patiekalais ir sodriais padažais, kurie padidina kalorijų skaičių, kad galėtumėte pasakyti „krevečių krekeris“.
DAUGIAU: fasuotos salotos: geriausios ir blogiausios!
Nebevilkite - tai nereiškia, kad turite visiškai atsisakyti pramogavimo patirties. Atlikdami keletą įkyrių jūsų įprastų pasirinkimų ir apsiginklavę šiek tiek papildomų žinių, jūs tikrai galite užsisakyti sveiką maisto pasiėmimą, kuris neišmes jūsų dietos plano, jei jums tai tinka kaip „kartas nuo karto“.
Kaip galime padaryti, kad mūsų kelionė po truputį būtų sveikesnė? Ekspertas pasidalino savo verdiktu:
Niamhas Hennessy, vadovaujantis dietologas iš „Bupa Cromwell“ ligoninės mitybos, sakė: „Mes visi žinome, kad išsinešimai nėra žinomi dėl jų naudos sveikatai, todėl gali būti naudinga pasirinkti alternatyvas jūsų įprastam pasirinkimui, norint sutaupyti kalorijų ir padidinti maistinę vertę. tavo valgis. Pavyzdžiui:
- Pasirinkite plonos plutos picą virš storos plutos
- Baltus ryžius keiskite rudaisiais, basmati arba nesmulkintais miežių ryžiais
- Jei įmanoma, turėkite ryžių popieriaus ritinius, o ne pavasarinius ritinius
- Vietoj mėsainio rinkitės keptos vištienos salotų įvyniojimą ar ką nors panašaus
- Pasirinkite skardoje kepamus pleištus arba saldžiųjų bulvių pleištus virš drožlių
- Turėkite šoninių salotų ar porciją daržovių
Taigi, jei norėtumėte pasimėgauti išsinešimu, bet norėtumėte, kad jis būtų kiek sveikesnis, apžvelgėme keletą populiariausių šalies maisto patiekalų, įskaitant „McDonalds“ mėsainius, „Nandos“ vištieną ir „Dominos“ picas. išryškinkite geriausius ir blogiausius jų meniu pasiūlymus ir padėsite pasirinkti pagrįstą, tačiau vis tiek skanų pasirinkimą.
Po visa statistika mes taip pat įtraukėme keletą patarimų apie maistą, susijusius su padažais, šoniniais patiekalais ir bandelėmis, kad nenukentėtumėte nesąžiningo česnako ir žolelių kubilo per paskutinę kliūtį (gerai, kad mes visi ten buvome, prieglobstis ' t mes?)
Pasiruošę pasiimti telefoną ir atlikti šį užsakymą? Čia yra viskas, ką turite žinoti prieš skambindami. Ir kas žino, galbūt net ir likusią šeimos dalį paversite savo naujais sveikais patiekalais ...
Ar patinka indiškas ir kiniškas maistas? Čia gausu puikių indiškų ir kiniškų receptų.
melissa rauch kūdikis
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 1 iš 10
Kalorijos „McDonalds“
Didelis Sumuštinis: 563 kalorijos, 33 g riebalų
Vidutinės bulvytės: 387 kalorijos, 18 g riebalų
Žuvis O'Filet: 329 kalorijos, 13g riebalų
mėsainis: 250 kalorijų, 10g riebalų
Vištienos gabalėliai: 287 kalorijos, 19 g riebalų
Ant grotelių keptos vištienos salotos: 133 kalorijos, 3,7 g riebalų
Padarykite tai sveikesnę: salotos akivaizdžiai yra pats paprasčiausias pasirinkimas, tačiau jei ko nors ieškote bandelyje, mėsainis yra mažesnės kalorijos pasirinkimas. Galite gauti morkų lazdelių kaip šoną, kad padidintumėte savo 5 per dieną, tačiau jei tikrai norite „McDonalds“ bulvytės, eikite į nedidelę porciją, kurioje būtų 229 kalorijos ir 11 g riebalų (ir venkite tų saldžių gėrimų - vienas) pavyzdžiui, kario padaže yra 11 g cukraus!)
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ / „Cultura RF“ Tai vaizdas 2 iš 10
Kalorijos žuvyje ir traškučiuose
Sumušta menkė: 444 kalorijos, 28g riebalų
Dešra: 380 kalorijų, 30g riebalų
Vidutiniai lustai: 788 kalorijos, 30,9 g riebalų
Maži lustai: 606 kalorijos, 23,8 g riebalų
Žuvų pyragas: 186 kalorijos, 9,3g riebalų
Minkšti Žirniai: 98 kalorijos, 0,4g riebalų
Padarykite sveikesnį: aišku, čia traškučiai yra kalorijų žudikas (jūs žiūrite, kad didelėje dalyje yra daugiau nei 900 ...), taigi, jei galite kankintis apsieiti be jų ar esate laimingi, tiesiog užkandžiaudami keletą kitų žmonių plokšteles, mes siūlytume tai padaryti. Bent jau žuvis turi tam tikrą maistinę vertę, turinti daug baltymų ir vitamino B12, tačiau sveikiau pašalinti tešlą, kai ją valgote, arba paklausti, ar jūsų vietinis čipsas patiekia ant grotelių keptą versiją.
Atvaizdo kreditas: „Alamy“ nuotraukų nuotrauka Tai vaizdas 3 iš 10
Kalorijos KFC
„Zinger“ mėsainis: 450 kalorijų, 17,5 g riebalų
Įprastos bulvytės: 310 kalorijų, 14,6 g riebalų
Įprasta pūsta vištiena: 285 kalorijos, 16 g riebalų
Vištienos būgnelis: 170 kalorijų, 9,7 g riebalų
Įprastas koleslovas: 145 kalorijos, 12,3 g riebalų
Įprastos BBQ pupelės: 105 kalorijos, 0,7 g riebalų
Padaryti sveikesnį: Kai jūs valgote keptą vištieną, jums tikrai nereikia duonos ant viršaus, todėl pirmiausia nesiimkite nieko, kas patiekiama bandelėje. Užpildymas baltymų turinčiomis ir neriebiomis pupelėmis yra geras būdas išvengti bulvyčių auginimo - suberkite ją į kukurūzų košetę (85 kalorijos, 1,4 g riebalų), kad gautumėte papildomą daržovių porciją ir padidintumėte skaidulų kiekį. Ir stenkitės nemerkti visko tame kreminiame padaže - net įprastame puode yra daugiau nei 100 kalorijų ir 6,5 g riebalų.
Atvaizdo kreditas: „Alamy“ nuotraukų nuotrauka Tai vaizdas 4 iš 10
Kalorijos „Domino“ picoje
Galingas mėsos (vidutinio klasikinio pluta): 197 kalorijos, 8,7 g riebumo gabalėlyje
Havajų (vidutinio klasikinio pluta): 157 kalorijos, 5 g riebalų vienoje skiltelėje
Aukščiausia vegetariška (vidutiniškai klasikinė pluta): 150 kalorijų, 4,7 g riebalų gabalėlyje
Sūris ir pomidorai (vidutinė klasikinė pluta): 137 kalorijos, 3,3 g riebalų vienoje skiltelėje
Česnakinės picos duona: 274 kalorijos, 10g riebalų
Česnakų ir žolelių nuoviras: 87 kalorijos, 9,4 g riebalų
Padarykite tai sveikesnį: kai kąsnyje yra beveik tiek riebalų, kiek visoje česnako duonoje, žinote, kad to reikia vengti. Paprastai vartojant picas, kuo mažiau įdaro ir plonesnė pluta, tuo sveikesnę ją galite pasidaryti - ir būtinai venkite įdarytos plutos ar „Double Decadence“ bazių, kurios prideda baisų kalorijų ir riebalų kiekį. Mažiausias „Domino“ kalorijų skaičius yra vištienos sprogdintojai (204 kalorijos vienai porcijai), koleslovas (161 kalorija vienai porcijai) ir bulvių pleištai (167 kalorijos vienai porcijai), taigi iš tikrųjų aplink juos pastatytą patiekalą gali reikėti išpilti. pica visai.
Atvaizdo kreditas: „Alamy“ nuotraukų nuotrauka Tai vaizdas 5 iš 10
Kalorijos „Burger King“
Vištienos royale: 570 kalorijų, 31g riebalų
Daržovių pupelių mėsainis: 550g, 26g riebalų
Keistuolių sumuštinis: 500 kalorijų, 35g riebalų
Vištienos juostelės: 410 kalorijų, 19g
Vidutinės bulvytės: 280 kalorijų, 12g riebalų
mėsainis: 260 kalorijų, 9g riebalų
Padaryti sveikesnį: Daržovių mėsainiai ne visada yra sveikiausias pasirinkimas, ypač kepant ir kepant, kaip tai įrodo šis „Burger King“ kepsnys. Kaip ir „McDonalds“, standartinis mėsainis pasirodo kaip vienas mažiausių kalorijų pasirinkimo variantų, arba jei esate vištienos gerbėjas, galite pasirinkti 210 kalorijų traškių vištienos salotų. Pusėje „Burger King“ dabar taip pat siūlo obuolių bulvytes, kuriose yra tik 30 kalorijų ir kurios suteikia jums papildomą vaisių porciją.
Atvaizdo kreditas: „Alamy“ nuotraukų nuotrauka Tai vaizdas 6 iš 10
Kalorijos „Nando“
Ant grotelių keptas vištienos mėsainis : 388 kalorijos, 8,3g riebalų
Įprasti lustai: 380 kalorijų, 14,2 g riebalų
Supergrybinės salotos: 338 kalorijos, 19,6 g riebalų 1/4 vištienos krūtinėlės: 299 kalorijos, 8,6 g riebalų
Įprasti aštrūs ryžiai: 227 kalorijos, 5,9 g riebalų
Vyriški žirniai: 168 kalorijos , 10,4g riebalų
Padaryti sveikesnį: „Nando“ sveikuolių pasirinkimui iš tikrųjų nėra sunku - jie turi daug maistingų pusių, įskaitant kukurūzus ant burbuolės, saldžiųjų bulvių skilteles ir žavią daržovę, taip pat yra tikrai skanių salotų pasirinkimas, todėl tikrai verta pagalvoti apie griovio griovimą. traškučiai. Vėlgi, einant į bangelę, kalorijų skaičius sumažės, o vištiena pati savaime yra gana liesa. Jei nevalgysite per daug papildomo padažo per savo patiekalą, desertui galite patiekti net 70 kalorijų šaldytą jogurtą!
Atvaizdo kreditas: „Alamy“ nuotraukų nuotrauka Tai vaizdas 7 iš 10
Kalorijos KFC
Mažas indas kepti kiaušiniai su kiaušiniais: 679 kalorijos, 17,9 g riebalų
Saldus ir rūgštus viščiukas: 435 kalorijos, 6,1 g riebalų
Traški antis ir trys blynai: 403 kalorijos, 21,8 g riebalų
Traški aitriosios paprikos jautiena : 380 kalorijų, 19 g riebalų
Vištienos čiau mein: 361 kalorija, 8,3 g riebalų
Krevečių skrebučiai: 52 kalorijos, 4,4g riebalų
Padaryti sveikesnį: Kinijos meniu paprastai būna tikrai skanių daržovių patiekalų - iškeptų daržovių, brokolių su česnaku, pagardintų grybų - todėl užpildykite savo lėkštę šiais, o ne kepintais kaip pavasariniai ritinėliai (63 kalorijos ir 6 g riebalų kiekvienoje vietoje). Krevečių krekeriai yra dar viena pusė, kurią galite įveikti tikrai greitai, nesuprasdami, todėl pabandykite pasakyti „ne“, kad supjaustytumėte minkštimą ir eikite troškintų ryžių bei liesų baltymų, kaip ir tikros krevetės, kad pamatytumėte jus.
Atvaizdo kreditas: „Alamy“ nuotraukų nuotrauka Tai vaizdas 8 iš 10
Indiško maisto pasirinkimas plastikinėse induose
Ėriuko rogano žolė: 525 kalorijos, 30,5 g riebalų
Vištienos korma: 432 kalorijos, 26,8 g riebalų
Vištienos jalfrezi: 385 kalorijos, 20g riebalų
Vištienos tikka masala: 384 kalorijos, 24 g riebalų
Karališkos krevetės balti: 277 kalorijos, 20g riebalų
„Poppadom“: 35 kalorijos, 1,5g riebalų
Padarykite sveikesnę: šie skaičiai pagrįsti puse vidutinio išvežimo indo, tačiau akivaizdu, kad pomidorų padažai visada bus sveikesni nei kreminiai, o vištiena ir žuvis yra labiau linkę nei riebi mėsa, pavyzdžiui, ėriena. Venkite pilažo ryžių ir naudokite virtus patiekalus - net galite sutaupyti pinigų, kepdami namuose savo kruopų ryžius. Būkite atsargūs dėl keptų garnyrų, pavyzdžiui, samosų (kiekviename yra 144 kalorijos ir 7,9 g riebalų), ir įmeskite česnako naaną (395 kalorijos, 9,6 g riebalų), kad gautumėte daug lengvesnį chapati (129 kalorijos, 2,9 g riebalų).
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ / „EyeEm“ Tai vaizdas 9 iš 10
Kalorijos burrito
Vidutinis įvyniojimas: 195,4 kalorijų, 3,2g riebalų
Meksikietiški ryžiai: 164 kalorijos, 1,8 g riebalų
Juodos pupelės: 99 kalorijos, 1g riebalų
Vištienos įdaras 173,6 kalorijų, 10,4g riebalų
Sūris: 112,4 kalorijų, 8,4 g riebalų
Gvakamolė: 95,4 kalorijų, 9,4g riebalų
neriebus sūrio padažo lieknėjimo pasaulis
Remiantis kiekvienu atskiru ingredientu, šie visos šalies burrito bendrovės „Tortilla“ skaičiai atrodo gana sveiki - ir jie yra. Kiekvienas atskiras burrito ingredientas iš tikrųjų nėra jums blogas, nes kalorijų kiekis yra gana mažas. Tačiau jūs turite būti atsargūs, nes mes visi paprastai krauname savo burritus su dideliu krūvu viršaus, ir štai iš kur gali kilti papildomų kalorijų. Išmeskite vieną akimirksnį, pasirinkdami „neapdorotą“ burritą, kuris yra tiesiog visi dubenyje esantys įdarai be įvyniojimo.
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ Tai vaizdas 10 iš 10
Kalorijos sušyje
„Tesco“ lašiša ir tuno suši: 1040,8 kalorijų, 5,5g riebalų
Istu veggie suši kolekcija: 527 kalorijos, 23,7 g riebalų
Asda pasirinko jus suši pasirinkimas: 252 kalorijos, 6,7 g riebalų
Aš suši lašišos Maki: 189 kalorijos, 4,4 g riebalų
Suši yra neabejotinai vienas geriausių taškų, jei jo ketinate įsigyti. Dėl žuvų, kurios dažniausiai būna neperdirbtos, jos yra geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Taip pat, kaip parodyta aukščiau, kalorijų yra nedaug, nes jis nėra keptas ir gaminamas be papildomų riebalų. Maistiniu požiūriu lašiša yra vienas iš geriausių sušių ingredientų, nors dauguma kitų ingredientų, pavyzdžiui, agurkas, jūros dumbliai ir morkos, vis dar yra puikūs jūsų sveikatai.